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如何预防落枕

更新时间:2024-04-13 08:53:24

(1)如何预防落枕

  用枕适当。人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低。还可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕。

  姿势正确。落枕主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

  注意饮食。荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等,多活动颈部。

  多活动颈部。因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕。

(2)如何预防高血压?

  饮食保健要有原则,包括低盐、低脂,补充钾、钙、镁、碘、锌、铁及维生素。平衡饮食,做到精细搭配,不宜过饱。饮水方面喝含有微量元素的水,喝些茶水对人体有益。

  进行运动减压,一天至少要有30分钟的运动时间,不用每天坚持,一周休息一两天不运动也可以。运动时不可以太剧烈,可以尝试跑步、水中漫步、骑脚踏车。身体有些疲倦的人可以散步,效果也不错,会太极拳的当然更好。

  早晚的洗漱方面也要注意,水的温度以35°左右为宜,以避免刺激皮肤细小血管的舒缩,影响血压。保持娱乐心情,过度疲劳会导致血压升高,情绪兴奋紧张也会使血压升高。 所以保持一个娱乐心情,很重要。

(3)鼠疫如何预防

  1、减少活动区域。

  避免到疫区旅游或活动,避免接触啮齿动物(如:鼠类、旱獭)。

  2、避免与患有鼠疫的病人密切接触。

  与可能感染肺鼠疫的病人接触时,尽量和病人保持1米以上的接触距离,并戴口罩,勤洗手。

  3、采取防虫措施。

  采取必要的防跳蚤叮咬措施,使用驱虫制剂,常用驱蚊剂一般都可以驱赶跳蚤。

  4、如果曾去过疫区,应持续2周自测体温。

  如果突然出现发热、寒战、淋巴结疼痛、咳嗽、咳血或出血等任一症状,应当立即就医并告知医生疫区旅行史,早期抗生素治疗效果较好。

(4)月经不调应该如何预防

  经期严禁洗头。经期严禁洗头,主要是因为月经期间女性抵抗力较弱,易感染风邪(感冒),现代吹风机发明后,只要洗头完即时吹干,而且等头发全干后再上床睡觉即可。

  经期注意保温。经行之时身体要保温,勿食生冷(包括凉拌生菜、西瓜、椰子汁,及冰箱刚拿出来的食品或冷饮),勿食酸醋,以及螃蟹、田螺等寒凉食物,以免引起月经骤止或淋漓不净、疼痛加剧。

  经期勿提重物。勿提重物及做剧烈运动以免下腹部用力,造成经血过多或延长,但做适度温和的运动,可放松肌肉促进血液循环,阻止水份滞留,更可以促使大脑分泌脑内啡(这是一种使人全身舒畅的天然鸦片)。

  养成良好生活习惯。预防月经不调,在日常生活中就应该尽量做到勿抽烟,勿食用含酒精、咖啡因的饮料。酒精会加重情绪低潮、头痛及疲倦,并引发吃甜食的冲动;咖啡因则会促进乳房胀痛、焦虑及烦躁。

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