①姓张的好听的名字

　　1、张哲宁、张一轩、张捷盛、张鸿诰

　　2、张弘博、张朝瑞、张尧睿、张景诚

　　3、张钦凯、张鑫鹏、张封池、张浩朗

　　4、张文鸣、张哲诚、张景浩、张颢涵

　　5、张海昌、张朝嘉、张益硕、张智晖

　　6、张云宵、张杰齐、张博尘、张轩昂

　　7、张浩弘、张博华、张智宇、张智宁

　　8、张皓福、张善诚、张乔超、张昆琦

　　9、张博闻、张棋超、张朝博、张皓和

　　10、张予轩、张嘉明、张昊磊、张棕凯

　　11、张景钦、张鸿嘉、张仁豪、张博景

　　12、张智瑞、张捷畅、张捷玮、张振强

　　13、张智尧、张智福、张瑞轩、张昊泽

　　14、张浩鸿、张朝实、张文博、张智玮

②下腹肌怎么练

　　1、首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。

　　2、呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。

　　3、屏住呼吸。 感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。

　　4、呼气，慢慢地回到出发位置。做了8～10人的初级靠背之后，腹肌变暖了，能锻炼腹肌。

　　5、躺在垫子上松开双臂，双臂在地板上相互平行，手掌朝下。轻轻地放松手，以免用于支撑地面。 双脚从地板上抬起，膝盖放在弯曲的位置。

　　6、慢慢地，平衡地，适当地活动，利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部，使臀部稍微远离地面。

　　7、慢慢地回到开始位置，反复进行训练。

③空气炸锅第一次怎么用

　　1、首先在清洁前，让产品冷却大约３０分钟处于一种常温的状态，清洗之前要先确认哪些部件是可以清洗的，煎锅、炸篮和分隔板这些都是可以清洗的。

　　2、然后使用清洁剂、海绵与清水将配件彻底洗洗干净、控干水分，空气炸锅的煎锅、炸篮和分隔板具有不粘涂层的，千万不要使用金属厨具或研磨性清洁材料去清洁，因为这样可能会损坏不粘涂层，煎锅、炸篮和分隔板可使用热水加少许洗涤液和非研磨性海绵清洗干净就可以。

　　3、使用软布与清洁剂清理电炸锅主机，并用清水擦拭干净，检查并且清洁电炸锅的电线与插头部位，最后将清理完的电炸锅主机置于阴凉、通风的位置等它风干，重新放入电炸锅的配件后，将产品适当收纳就可以。

　　4、空气炸锅是一种高科技烹饪工具。其原理是用空气替代原本煎锅里的热油，用近似太阳热风的对流加热，以热风在密闭的锅内形成急速循环的热流，让食物变熟，同时热空气还吹走了食物表层的水分，令食材无需滚油也能达到近似油炸的效果。

④大腿外侧肌肉怎么练

　　1、深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿。

　　2、器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长。

⑤人鱼线怎么练

　　1、卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。

　　2、V字转体。动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中，腹部肌肉有明显的的挤压感。

　　3、仰卧两头起。动作要领，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。