(1)徒手深蹲每天做多少个合适

　　1、深蹲的好处多多，是所有肌肉训练最佳的一个动作，可以锻炼到人体70%左右的肌肉，是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段，女性则是改善肌肉形态，美化形体减少赘肉的有效手段。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。

　　2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作，和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气，上升时呼气，一般以10至20个为一组，组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。

　　3、第一次训练之后应间隔3至4天再练，给身体一点适应时间，等2至3周后身体适应了可以每2天一练，因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以（负重深蹲间隔72小时），第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。

　　4、其实徒手深蹲身体适应后（一般半个月至一个月）是可以天天做的，徒手深蹲很难力竭，越做越多其实是在练习耐力，也很难增加肌肉纬度，下肢肌肉和血管占身体一半，也就锻炼了肌肉耐力，血液的携氧能力，下肢力量是人体力量和健康基础。

(2)每天做俯卧撑有什么好处

　　1、发展力量素质。

　　大家应该都知道，俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，不过，主要锻炼的部位还是我们的肱三头肌，还有腹肌以及背部的肌肉，联通胸大肌也能够一起进行锻炼。那么我们就能够推出，多做俯卧撑能够帮助大家扩展一下肩部，并且能够增加我们锻炼的这些部位的肌肉这样一来，身体的素质，力量发展的素质就提高了。并且经常做俯卧撑，也能够帮助我们锻炼的这些部位肌肉更加匀称，提高人体的静力性和动力性力量，更重要的是，能够帮助我们上半身的力量以及腹肌的力量增强。

　　2、提高人体生理机能。

　　多做俯卧撑，能够提高大家的平衡能力，这也是属于身体的生理机能，俯卧撑能够改善我们关节的灵活性，也能有利于骨头的坚实和牢固，对于拉伸我们的韧带也是非常有作用的，经常做俯卧撑的人，肌肉也会更加的粗壮且有弹性。经常做俯卧撑，血液循环也会更快，这样新陈代谢也会更快，对于正在长身体的人来说，能够促进生长发育，也能提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康。

　　由于俯卧撑是一项全面性的锻炼动作，所以他总体来说对身体是有很大的艺术的，不仅可以帮助大家强迫体格，还能够陶冶情操，锻炼大家的意志力，最重要的是可以调节人的心理，让大家时刻处于一种精力充沛的状态，如果生活压力比较大的话，经常做俯卧撑，也能够让大家的压力减小，并且起到延年益寿的作用。

(3)每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

　　1、每天至少要50个仰卧起坐才能够实现瘦肚子的效果。一般要坚持两个月才会有效果的。

　　2、仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。