一 每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

　　1、每天至少要50个仰卧起坐才能够实现瘦肚子的效果。一般要坚持两个月才会有效果的。

　　2、仰卧起坐是能减肚子的不过见效比较慢而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

二 立卧撑每天做多少合适

　　1、立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，每天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，根据自己的实际情况来决定，一般的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锻炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情况，每一个礼拜做上几次就可以了。

　　2、如果想要让肌肉变得更加强壮，就可以每天都进行立卧撑，也就是先进行一个俯卧撑，然后再把腿收起来站立，重复这样的动作，比俯卧撑还要更累一些，虽然并没有什么大的难度，但是比起单纯的做俯卧撑，锻炼的强度要更大，燃烧脂肪的效果也会更好。

　　3、进行俯卧撑的时候，我们主要会用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而进行立卧撑练习，除了锻炼到这些部位，还需要使用到腿部力量以及腹部力量，能够把全身的肌肉都锻炼到。如果出现了腰背酸疼问题，也可以进行立卧撑的练习，坚持练习立卧撑，能够让胸部肌肉增大，也可以让手臂增粗，对于男性来说想要达到这种效果，就应该坚持练习立卧撑，能够让身材看上去更加魁梧。

三 每天做俯卧撑可以增肌吗

　　1、每天坚持做俯卧撑是会有肌肉的。

　　2、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。至少要坚持做一个月以上才会有比较明显的效果。

　　3、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　　4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

四 每天做减肥运动多久能瘦

　　1、人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　3、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

　　4、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

　　5、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。