（一）最简单的练腿方法

　　1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。

　　2、哑铃向后箭步蹲15次，换边：站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地。

　　3、哑铃直腿硬拉15次：两脚开立，比肩稍窄，双手各握哑铃垂于体前，挺胸收腹保持双腿伸直，但膝盖不要锁死，向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原。

　　4、保加利亚深蹲15次，换边：单脚站立，另一条腿向后伸，脚踩住椅子边缘，双手各握哑铃置于身体两侧，挺胸收腹前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，脚后跟发力站起如果站不稳，可以徒手进行，用手扶住固定物体。

　　5、深蹲跳15次：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹整个身体向后蹲坐屈膝深蹲，至大腿与地面平行后快速向上跳起落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。

（二）兰花防虫最简单的方法

　　1、兰花常见虫害：蚧壳虫

　　蚧壳虫是兰花最常见的虫害，主要寄生在茎和叶片上。它的繁殖能力很强，短时间内可以繁殖好几代。并且蚧壳虫的种类也很多，有盾蚧、条斑粉蚧、桑白盾蚧、糠片盾蚧。

　　防治方法：发生蚧壳虫的主要原因是通风较差，所以在养护中要加强通风，补充阳光，保证是适当的湿度。

　　用白酒、食醋、酒精稀释，反复擦拭植株，此种方法方便安全，既消灭了虫害又让叶片重返新绿。

　　2、兰花常见虫害：粉虱

　　症状：粉虱的体积较小，全身都有粉状物，叶片比较薄的兰花种类容易受害。发病时，兰叶发黄，在伤口部位会发生褐腐病，甚至整个植株死亡。

　　防治方法：及时喷洒速灭杀丁2000倍液。

　　3、兰花常见虫害：红蜘蛛

　　症状：多发生在光线强、干操和温度高的地方。繁殖快，侮年可萦殖14代一18代，为害严重，被害株叶片枯黄或产生坏死斑块。完全失去观赏价值，有的甚至全株死亡。

　　防治方法：注惫通风和喷水增加湿度；如数盆较少可用人工刷洗；数量多用40%抓杀蜻醉，80%敌敌畏或40%氧化乐果1000倍液喷洒，防效良好。

（三）大芋头最简单的吃法

　　1、食材：排骨，小芋头，姜，盐，葱花。

　　2、芋头洗净去皮，再洗净切块备用。

　　3、排骨洗净，切块，水洗干净。

　　4、排骨用水煮沸，倒入排骨，焯大概一分钟，去掉血水，捞出待用。

　　5、锅清洗干净，姜片切块，切好后放入锅底。

　　6、芋头对半切开，先将排骨放入锅底，然后再放后准备好的芋头。

　　7、最后倒入开水，加料酒少许。

　　8、直接盖上锅盖，开大火烧开，水开后转小火。

　　9、慢炖一个小时或更久，根据你的量来定。

　　10、在开锅前加适量盐，用筷子拌几下，最后撒入葱花即可出锅了。

（四）虾仁最简单的做法

　　1、首先锅中烧水，水开后放入鲜虾焯烫。

　　2、然后虾仁变色后捞出，降温后去掉头尾、剥去外壳、挑去虾线。

　　3、接着鸡蛋充分打散，加少许清水。

　　4、锅烧热，刷一层油，将蛋液倒入，摊成蛋饼。

　　5、接着放入虾仁，与蛋饼一起翻炒均匀，加入少许盐。

　　6、最后加入适量鸡粉，翻炒均匀即可。

（五）红豆饼最简单的做法

　　1、把红豆放入小盆中，然后用清水清洗干净后，用温水把红豆浸泡4个小时。

　　2、4个小时后，把泡好的红豆倒入锅中煮至软烂，盛出放入碗中备用，家里有电压力锅或电饭煲，也可以用电压力锅或电饭煲。

　　3、盆中放入200克面粉，4克酵母，2大勺白糖，再打入1个鸡蛋，分次少量倒入适量的温水，来回搅拌，搅拌至面糊比较细腻就可以了，然后把面糊盖上盖子，放在温暖的地方静止发酵。

　　4、面糊发酵至原来体积的两倍大，面糊就发酵好了，然后用筷子再搅一搅，把里面的空气排出来，倒入煮好的红豆，红豆的量可以根据自己的口味，随便放；放入红豆后再搅拌均匀，搅拌至红豆和面糊充分融合就可以了。

　　5、电饼铛预热1分钟，然后用刷子在电饼铛上刷上些花生油，把适量搅拌均匀的红豆面糊，倒入电饼铛，用筷子把面糊抹均匀，摊平，用刷子在电饼铛盖上也刷上一层花生油。

　　6、盖上电饼铛的盖子烙，烙至两面金黄，红豆饼熟透，就可以出锅了，然后用刀把它切成小块，特别松软香甜的红豆饼就做好了。