怎样可以增强跑步的耐力

更新时间：2024-04-27 18:13:06

（一）怎样可以增强跑步的耐力

　　1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。

　　2、把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续激烈的运动。

　　3、采用金字塔式的间隔训练。金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度练习。然后，逐渐缩短高强度练习的时间，直到最后慢下来乃至停止。这比时间固定的高强度训练更复杂一些，并且应该用秒表来记录你的训练次数。

　　4、做可变间隔训练。如果你玩网球之类的运动项目，速度和耐力的要求是根据比赛的不同条件变化的。可变间隔训练能帮助你在一个不可预知的模式中将短时间和长时间的高强度间隔训练结合起来，从而更好地模仿现实条件下不规则的速度爆发。

　　1、蛋清

　　打一个鸡蛋，只要蛋清，在里边点粗盐，可以在加点蜂蜜，搅拌均匀然后涂在脸蛋。等脸部吸收后变干，就用温水洗干净即可，坚持效果更佳。即可，隔天坚持效果更佳。

　　2、生姜

　　每天晚上睡觉前用生姜切片，然后贴在痘印的地方，要有姜汁的那种，然后轻柔，坚持一到两周，效果明显。

　　3、茶叶水

　　用过夜的茶叶水涂在脸上，然后轻柔按摩，这也能淡化痘印，还能美白。

　　4、维生素E

　　都知道维生素E能保持皮肤的弹性，但维生素E也能消除痘印。

　　把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟。

　　5、苹果

　　将新鲜的苹果洗干净，然后切片，放在沸腾的开水里，让苹果片变软，等待其冷却至温热的时候贴在痘印上。保持20分钟后取下，然后用清水洗干净。

　　1、保证规律生活及充足的睡眠时间。每天睡7~8小时，可有效改善眼睑组织的血液循环，缓解眼部疲劳，减缓眼睑衰老。

　　2、营养均衡。建议多补充富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等。

　　3、睡前避免大量喝水。这可能导致第二天眼睛水肿，久而久之眼袋就会形成。

　　4、每天眼部热敷及按摩。热敷可以扩张血管改善眼部血运，眼保健操就是最好的按摩方法，既有助于预防眼袋、黑眼圈产生，还能改善视力，但要每天坚持。