一)用哑铃怎么练单臂

　　1、握住一个哑铃，站直身体，手臂伸直在身体前方，手肘稍微弯曲，背部挺直。这是起始姿势。

　　2、将另一只手完全伸直，放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物。

　　3、使用一侧肩膀将哑铃拎起，拎起哑铃时应紧挨身体，将哑铃继续向上提拉，直到它和下巴在同一水平线上。

　　4、保持躯干静止不动，在提拉到顶部时，暂停片刻。然后将哑铃缓慢的降回初始位置。

二)拳击穿透力怎么练

　　1、加强腿部力量。

　　拳的力量大部分来自腿部。大腿是力量和技术的基础，至关重要，所以必须加强腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力，但力量的话更应注重的是厌氧耐力，提供爆发力。譬如骑自行车，跳箱和大力量的腿部爆发力训练。

　　2、加强拳头的硬度。

　　拳击，拳击，拳头是一切。虽然力量并非来自拳头和手臂，但没有拳头，也就OVER了。手伤是非常常见的，所以要注意平时加强你的拳头。在拳击圈，它实际上被低估了，但在武术领域，非常重视。

　　3、改善上身旋转。

　　通过旋转肩膀和躯干产生额外的速度，这反过来将增加你的出拳威力。许多拳手在疲惫时不能很好的运用，导致结果不得不甩出“臂拳”。

　　整个上半身足以产生一个击倒所需的扭矩，所以你应该集中注意力在这方面的练习。挥击棒球球棒或高尔夫球杆产生与投掷拳头相同的运动轨迹。

　　4、击穿目标。

　　许多拳手只是击中目标而不是击穿它，这样会缺乏穿透力。原因可能是因为害怕如果没打中而失去平衡，或者这只是养成的习惯。

　　除非你完全打出你的拳，不然你不能充分打出威力。练习击穿沙袋，而不是只是打中它，会感受到很大的区别。知道什么时候完全发力什么时候不用。

　　5、双脚不要离地。

　　每当出重拳时，双脚都应该总是在地上。很多拳击新手在挥拳时，脚部离开地面是很常见的。

　　为了最大限度地发挥你的力量，需要让双脚牢牢地在扎根在地面上，这不仅会增加你的拳头威力，当你打偏时这也将帮助你保持平衡。

三)英语听力怎么练

　　1、建议找合适的听力材料，通过精听和泛听提升自己听力的水平。前者需要听出听力原文当中的细节，需要把每一次练习当成考试；后者的选材范围会更加广泛一些，能够兼顾到每一个知识点的趣味性 。

　　2、练习英语听力的过程当中，将阅读和听力结合到一起。

四)吉他分解和弦怎么练?

　　1，遵守吉他初学者左右手的正确手势。和弦按的不能太深硬，一般除非古典吉他，是不需要和弦太过垂直的，在电琴上我们甚至需要讲手指倒下做一些不要的弦的制音工作（mute），特别是民谣，当你在唱的时候一定要手指很放松，才能很轻松的换和弦。

　　2、和弦转换练习技巧。掌握一些必要的知识我们可快速的入门。这些经验只能帮助大家在开始不至有些错误的做法，真正的练习还是只有两个字——多练。这样就会很快进步。 学习和弦的时候，都是从低把位开放式和弦开始，比如Em, Am, C, G等等。初学者往往有这种感觉，就是即使每个单独的和弦都已经按得很熟了，但是当练习和弦转换的时候，常常力不从心，总是转换的不顺畅。这里面的原因涉及到左右手的协调，左手手指对于指板的熟悉程度，以及手指的灵活性和力度等等。实际上我一直认为，变和弦是非常重要的一项基本功，无论你是以节奏为主，还是以主音为主，都绝对不能遗漏和弦转换的练习，它和音阶练习，右手练习同样重要甚至更重要，应该达到很自如的能力。