在家怎么练篮球

更新时间：2024-04-28 02:28:02

1：在家怎么练篮球

　　1、如果是新手，建议从拍篮球练起，不要操之过急。

　　2、当你每秒钟能拍2到4下时你就可以练习第二步，篮球绕腰，也就是说拿篮球在腰上绕圈，也可以在头顶或者小腿上绕。

　　3、当你绕腰能够很好的接稳球时，就可以实行第三步，左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

　　4、在家里运球始终是找不到球场上的感觉的，所以偶尔去球场上带一下球会提高得更快！

　　1、多看书，学习口才技巧以及掌握相关知识，如能专业更好。

　　2、想象训练：想象自己在公众场合说话时用到的：语言、手势、形态。

　　3、多争取锻炼的机会，针对自己的怕羞心理，开展专项整治，逐步培训抵抗力。从名人的传记故事中，汲取积极因素，背诵经典的励志语句，能脱口而出，时时鼓励自己。

　　4、每天总结成绩与不足，每周写心得体会，并制定下周目标。

　　5、每天作3分钟的即兴演讲一次。

　　1、俯卧法: 俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。

　　2、跪下腰: 跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

　　3、涮腰：用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。