(1)怎么练压腿

　　1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。要慢慢练习，注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。

　　2、慢慢进入状态后，可把腿放在与腰同高的物体上，髋部向后坐臀部端平，支撑腿与地面垂直，同时膝盖挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾，上身慢慢用力向前移动，使上身与被压腿成一直线，如果做不到时不要勉强。

　　3、脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉，上半身向前移可拉伸躯干与脊椎，一般一条腿压几分钟就可以了，可更换另一腿重复同样的动作，使身体慢慢变软有弹性，再可进行下一步。

　　4、在上半身与被夺的腿部右成90度时，可再更换动作，先将被压腿及支撑腿挺直，双手按压在被压腿膝盖上，慢慢收髋使上身尽量地向前俯压，这样可增强膝关节与腿窝肌的伸展性。

　　5、再接着用双手按被压腿膝盖，髋部向后坐，上半身慢慢用力地向前下俯压，尝试让腹部紧贴大腿，不用过于着急。

(2)怎么练臂力最快

　　1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2、上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

(3)怎么练吉他和旋

　　1、学会读和弦图，和弦图可以带给你非常直观的视觉感受，让你可以更为直接的了解和弦的按法和信息。读和弦图是学习和弦最便捷快速的一种方式，同时你可以把它和吉他本身很好的结合在一起。无论初学还是进阶，读和弦图都是非常不错的一个选择。

　　2、作为初学者，一定要养成正确的、良好的练琴习惯。仅仅在按和弦时把你的手指放在了正确的位置上，并不意味着你就可以弹出好听的声音。按住和弦之后，你可以依次单独弹奏每一根弦，确保每一根弦都真正发出了声音，而不是模糊的，甚至是闷住了的声音。如果发现有问题，你可以立刻调整自己的手型和姿势。在按和弦时，要保证手指是柔和地立在指板上，才不会那么容易发出错误的声音。同时，你的拇指要贴住琴颈背面，在换和弦时以琴颈为轴转动，才能让手有支撑点，让你的手更灵活流畅的弹奏。

(4)王者荣耀怎么练走位

　　1、杂乱无章的走位。在补兵的时候千万不要原地站着，要勤动方向键，上下左右不停移动。这样的好处是能让对线敌人的技能经常放歪，还能迷惑来GANK的英雄，少吃技能才是对线的王道。

　　2、贴身式和钟摆式走位。在面对面刚的时候，无论是近战英雄还是远程英雄都不能一位的前进或者后退，可以采用贴身走位，让对手的技能释放方向反掉或者重叠，最终造成MISS。如果是远程ADC，可以用钟摆式走位，即与对手侧身呈弧线的走位，边走动边输出，可以有效躲避技能。

　　3、S型走位。在被追杀时常用的走位技巧，可以非常地好地躲避直线型技能。不过也有缺点，那就是移动的距离会变短，容易被追上。

(5)唱歌气息怎么练

　　1、练习慢吸慢呼

　　慢吸慢呼可以感受到控制气息稳定和连贯的感觉，结合这个练习试唱简单的音阶，找到控制气息稳定连贯的同时，使自己的声音可以稳定。

　　2、练习慢吸快呼

　　慢吸快呼可以感受到控制气息冲击、爆发的感觉。可以试唱简单的爆破音，例如po、ba、pu等等，使自己的声音也可以具有爆发力。

　　3、练习快吸慢呼

　　惊讶式吸气，快速吸气后横膈膜下降，身体扩张，牙关咬紧发si的音，利用横膈膜下降的力量和口腔的力量控制气息流量，使呼气满足持续、平均、缓慢这三个条件。

　　4、练习快吸快呼

　　发声练习时，用ya，ai发音，体会胸腔低喉位，通过发声腔体的转变，用朗读找发声感觉。