(一)怎么练不了花舌

　　1、吹奏花舌是用气流冲击翘起的舌头，使之滚动产生的碎音效果，民间一般称为“打哮噜”，可先训练舌头“打嘟噜”，必须速度、力度均衡、持久。用舌头顶住上膛靠近牙的位置，嘴里发出“si”的音，利用气压的原理，使舌头上下颤动。刚开始时感到难受，练久了自然会好。

　　2、花舌俗称“打哆洛”，开始时，嘴里轻声说打哆洛，咄咄罗类似的声音，连续不停说，保持吹笛子的口型，有空就练，直到能连续发出咄咄朵朵朵........的声音。

　　3、后花舌，应该是口腔后部小舌的颤动，不是舌根颤动。前花舌是舌尖颤动。练后花舌，就用漱口法（哦儿。。。）；练前花舌，用赶驴法（得儿。。。）

　　4、把舌头摆成汉语拼音里的zh、ch、sh的样子，然后深吸一口气后尽自己最大的力气随着声带震动吐出来，一次不行就再来直到成功为止，可能一开始只能颤动一下，或者二下，渐渐地会发现越来越多。

　　5、首先嘴巴微张牙齿不要闭上也稍微打开一点，舌头往上翘一点轻轻的贴在上愕，舌头绝对要放松不要用力。然后用力往外吹气〈气的感觉要象是贴着上颚出来的） 等练到舌头能颤动其实花舌就出来了，只要舌头能颤动了，感觉就已经有了。

　　6、先不上乐器，嘴稍微张开点点儿，状态类似与在说“日”字的状态，舌头上翘，舌尖轻轻接触上颚，舌的外沿与上颚将口腔“密封”，舌头不紧张很放松，然后开始呼气（当然要先吸气拉），刚开始不容易成功，可以试试发“K”“H”的音的同时呼气，使气流的前端流量大，这样容易成功，气流经过舌边沿，使花舌音产生。熟悉了嘴里个部分的感觉，在换用只呼气不加音头的方式再练练（也可以想成“E”或“W”的音头）完全熟悉上乐器，让做花舌的口腔状态去适应乐器演奏的状态。

(二)小腿肌肉怎么练

　　1、小腿肌肉主要是小腿三头肌。

　　2、患者可以通过无器械锻炼或者通过器械进行锻炼。所谓的无器械锻炼主要是指通过掂脚尖，蛙跳，立定跳远等，不需要器械的方法进行锻炼，患者通过坚持这些锻炼，都可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更加强壮。

　　3、所谓有器械的锻炼，主要是利用器械进行小腿肌肉锻炼，例如通过器械进行抗阻力的功能锻炼。锻炼小腿肌肉一般要遵循坚持，规律，循序渐进的原则，不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次重量加的过大，从而引起肌肉的损伤。

(三)人体旗帜怎么练

　　1、第一阶段：提升上肢和后背力量耐力:单杆宽距引体向上

　　2、训练安排:每组6次，一共20组，组间休息1-2分钟

　　3、训练频率:每周2次训练 每次训练间隔2-3天

　　4、强度增加频率:每隔1周将每组重复的次数提高2次

　　5、训练目标:达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准

　　6、训练周期:因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成1个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标

　　7、第二阶段：平衡能力和稳定性训练

　　8、训练动作:挂杆稳定+侧撑髋外展

　　9、训练总量1分钟||侧撑髋外展45次

　　10、训练安排每组维持5-10秒 持续6-12组 每组休息1-2分钟

　　11、侧撑髋外展每组15次，3组，每组休息1-2分钟

　　12、训练频率每周2次训练 每次训练间隔2-3天

　　13、强度增加频率:挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒 ||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次。

　　14、训练目标:达到每次维持稳定时间20秒 3组||侧撑髋外展每组达到20次，2-3组

　　15、训练周期:一般4周

　　16、第三阶段：完成人体旗帜

　　17、训练动作:分腿人体旗帜

　　18、训练总量1分钟

　　19、训练安排每组维持5秒 持续20组 每组休息1-2分钟

　　20、训练频率每周2次训练 每次训练间隔2-3天

　　21、强度增加频率:挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒

　　22、训练目标:每次稳定时间10-15秒，完成3-4组

　　23、能完成这种训练量后，休息3天，可以直接尝试完整的并腿人体旗帜，一般3-7天可以练会