缺钙吃什么食物

更新时间：2024-04-27 13:52:37

Ⅰ 缺钙吃什么食物

　　其一：在身体出现缺钙的时候，可以多吃豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　其二：在身体出现缺钙的时候，可以多吃海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　其三：在身体出现缺钙的时候，可以多吃水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

　　1、女性怀孕期间饮食没有严格要求，只要注意营养均衡，荤素搭配即可，需要比平时多进有营养的食物，以利于胎儿生长发育，多吃新鲜的水果、蔬菜，多吃鱼肉、虾、奶、蛋，增加蛋白质的补充。

　　2、同时在不同的怀孕时期，进行不同的营养补充，比如在怀孕初期需要补充叶酸，可有效预防胎儿出现神经管畸形。怀孕中期胎儿身体发育比较快，对于钙质需求比较大，可适当进行钙质补充，在怀孕中后期是胎儿大脑发育关键阶段，也可以适当进行DHA补充。

　　3、平时饮食能够保证健康，荤素搭配，营养均衡，可保证胎儿正常身体发育营养的需求，同时要定期做好孕检，及时关注胎儿发育情况进行饮食调整。

　　叶菜类：如芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

　　种子类：如菊花、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、葵花籽、莲子心等。

　　根茎类：如茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄等。

　　菌类：如黑木耳、白木耳、香菇等。

　　混合类：如脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等。

　　水产类：如海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼等。

　　饮用茶类：如菊花茶、决明子茶、山楂茶、枸杞茶、莲心茶、玉米须茶、荷叶茶等。

　　1、禁止食用的食品：珍珠末，金银花，川莲，牛黄，腊梅花，熊胆，保婴丹，切记禁食蚕豆或蚕豆生加工品，避免在蚕豆开花、结果或收获季节去蚕豆地。

　　2、除了蚕豆以外，蚕豆制品，比如粉皮，蚕豆粉、蚕豆做的零食等，都是要避免进食的。家长在购买食物前，先看清成分再买。凡是和蚕豆有关的食物，都不要让宝宝吃。