1、轻度弯腰:主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
2、举哑铃:主要练肱二头肌。直立,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上举哑铃,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点,稍停,然后还原。
3、弓步、向后伸臂:主要练肱三头肌。俯身,两脚前后开立呈弓步,一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃,上臂紧贴体侧,用力向后上方伸臂至与地面平行,稍停,再缓慢还原。重复5次后,换另一侧锻炼。
4、老人用哑铃进行力量锻炼,要遵循两个原则:首先要适度,根据身体状况选择哑铃重量,可先选择2—3公斤左右的哑铃,适应后可逐渐增加重量;
5、其次,应循序渐进,每天练30分钟,每周至少两次。此外,锻炼前要充分热身,以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气,动作不要过分用力。
6、运动后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节可能会有点疼痛,因此运动后要注意休息。
1、菲菲公主
2、沉默的熊
3、指尖的岁月袅袅
4、山水有情
5、极目、楚天
6、风随心动
7、依萝
8、三無先森
9、淡笑、此时的颓废
10、删除、过去
11、追忆似水年华
12、老马与小马
13、麦芽糖糖ぴ
14、一条寂寞的鱼
15、金色枫叶
16、逝佉の羙
17、谢谢伱の詤訁
18、冰若ぢ幽雪
19、行尸走肉
20、烟雨过客
1、当然可以。九分阔腿裤+长外套,微微露出脚踝,轻松就能拉长腿部线条,达到显高效果,而且这样的组合在冬季很拉风。
2、黑色阔腿裤+长外套,黑色阔腿裤可以说百搭的神器了,不管你选择什么颜色的长款大衣都可以,百搭程度可想而知了,大衣外套和阔腿裤组合非常拉风。
1、丝巾搭配针织衫。眼看秋季即将到来,一件针织衫简洁又端庄,觉得针织衫太单调,只需搭配一条花色丝巾即可,丝巾的花样系法可是提升气质的关键哦。
2、丝巾搭配西装外套。单一的西装外套难免给人硬朗的感觉,搭配带有春天气息的丝巾,立即增添温柔指数。
3、丝巾搭配衬衫。无论是短方巾还是长长的丝巾,搭配衬衫后都会增加几分优雅的感觉,在衬衫选择上小编建议以素色衬衫为主哦。
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