1)如何训练腹部两侧

　　1、卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。

　　2、平板支撑。平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。

　　3、引体向上。做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材。这些非常适合做引体向上的锻炼。

　　4、哑铃。如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

2)如何训练口才

　　1、心理暗示：为自己积极主动的心理暗示，不由自主地对自己说： 我一定能够保证的，我能胆大地说 。

　　2、想像训炼：想像自身在公共场合发布了演说并获得了取得成功。

　　3、形体培训：可以在浴室镜子前学习培训笑容，主要表现出自身的姿势和型体。

3)拉布拉多犬如何训练

　　1、口令“要清晰”。训练拉布拉多犬的时候，口令问题也很重要，口令一定要起一些比较简单、又短的名字，千万不要起一些比较复杂的口令名字。训练拉布拉多犬的时候发出的口令一定要清晰、利落，还有口令不能经常换，会让拉布拉多犬很容易搞混！

　　2、要有“耐心”。训练拉布拉多犬一定要有耐心，毕竟拉布拉多犬没可能训练一两次就能学会，还有训练的时候不能因为拉拉学不会就打它、骂它。长期这样会让拉布拉多犬讨厌训练的，所以训练拉布拉多犬最重要的就是要有耐心，还有每次的训练时间，建议每次十五分钟左右就行，太长了拉拉会腻的！

　　3、等一下”与“过来”的训练。“等一下”这个命令是暂时停止拉布拉多犬的动作。吃饭的时候，将食物置与狗狗的面前，然后给予“等一下”的口令，如此反复训练。若要训练“过来”的动作，则可在散步的时候进行；呼唤它一声就前来，则立刻称赞它，若叫它的时候，它不过来或者是跑走，千万别动怒追打，顺其自然，过些时候再叫！

　　4、训练“大小便”。训练拉布拉多犬大小便很简单，只要准备一个比较宽敞的地方，例如洗手间，然后准备一张沾有拉拉尿液的纸，放到指定的地方。拉布拉多犬想大小便的时候，就抱它过去指定的地方，闻到自己的尿液，拉布拉多犬自然就会在哪里大小便，重复几次就行，还有不要忘记奖励，几天大概就能学会！