(1)如何减肚子上的赘肉最有效的方法

　　1、首先，减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清单些，不要吃辛辣的；

　　2、其次，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止；

　　3、接着，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧；

　　4、然后，每天坚持做一组到2组弯腰动作，一组15个回合，直直的弯腰，腿不要打弯，然后站直为一个回合，坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀；

　　5、再次，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量；

　　6、最后，洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙；

(2)如何减腹部

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。

　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。

(3)如何减肚子脂肪

　　1、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们需要进行适当的运动，我们是可以选择跑步的，跑步对于剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的。一般我们需要每天坚持跑步3-5公里是比较好的。

　　2、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还需要控制我们的饮食，千万不要总是吃一些大鱼大肉或者营养价值非常高的食物，那样是减不下来我们肚子上的脂肪的，我们需要多吃一些蔬菜。

　　3、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还可以选择做俯卧撑来减掉肚子上的脂肪，这个是比较好的一种方法，一般我们每天在晚上做个几十个就可以了，效果也是非常好的，基本上很快就可以减掉肚子上的脂肪了。

　　4、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还可以选择做仰卧起坐来减掉肚子上的脂肪，这个也是很不错的一个方法，一般最好也是晚上的时候做，一天做个20个左右就可以了，也是可以让我们很快减掉肚子上的脂肪的。

　　5、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还需要注意睡眠，睡眠不足是很容易导致肚子上的脂肪越来越多的，足够好的质量睡眠也是可以帮助我们更快的减掉肚子上的赘肉的，这个我们也是需要知道的。

　　6、想要减掉肚子上的脂肪的话，我们还可以通过骑自行车来减掉肚子上的脂肪，这个也是很好的一个方法，效果是比较好的，在骑自行车的时候，是可以很好的燃烧我们肚子上的脂肪的。