①吃什么能立马通大便

　　1、酸奶

　　牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

　　3、芦笋

　　芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。

　　4、西红柿

　　西红柿含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

②早餐吃什么能快速降血糖

　　1、豆浆含蛋白质和水分多，可补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质，特别是它们的血糖生成指数非常低，有稳定血糖的作用，适合作为糖尿病患者的早餐长期选用。

　　2、面包、菜包子是比较好的早餐谷类食物。麦片相对于其他谷类食品含纤维多，比传统的米粥更适合糖尿病患者。

　　3、血糖高的患者可以吃桃子，桃子性味甘酸具有养阴生津，补气润肺的保健作用，鲜桃中除了含糖量低之外，由于含有丰富的果胶，还可以增加胰岛素的分泌量，使血糖下降，对糖尿病人有辅助的治疗作用。 还可以吃猕猴桃，猕猴桃的维生素丰富，含糖量低营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，是糖尿病患者较为理想的水果。

③吃什么能改善睡眠

　　1、香蕉

　　香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

　　2、多吃富含维生素的食物

　　晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。

　　3、 百合

　　百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

　　4、 小米

　　小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

　　5、易消化的碳水类食物

　　晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。

④健身减肥晚上吃什么能提高代谢力

　　1、把晚餐安排好饮食结构其实是有利于减肥的，至少不会有任何副作用。晚餐安排的时间一定要保证在六点左右，在睡前四个小时之内不要吃任何食物，包括零食与水果。这样就可以保证在睡觉的时候食物已经消化差不多，胃部不会因为消化不良而出现积食，也不会增加负担。

　　2、晚餐是一日三餐中食用最少的，但营养不能被打折，为了辅助健康减肥，晚餐的安排最好不要过于油腻，不能辛辣刺激，更要控制淀粉的食量，像炸鸡、汉堡、火锅这类食材还是不要进行了，这不仅不利于减肥，还会增加脂肪囤积。晚餐主要的安排就以绿色青菜为主，不仅有利于消化，重点是营养更全面。

　　3、为了加快晚餐消化，可以在晚餐十五分钟后喝一杯酸奶，一定要选无糖酸奶，它有助于促进消化。晚餐后更不要立刻坐在沙发里看电视，一定要站立至少四十分钟，或者下楼简单散散步，步伐不要过快，刚吃完饭，要注意节奏。

　　4、关于健身减肥晚上吃什么，没有特别指定的食物，就保证食物尽可能清淡，若并不是过于饥饿，就一盘简单的蔬菜水果混合沙拉即可，这个沙拉可不是用沙拉酱，而是要用食醋与盐简单调拌食用。

⑤吃什么能瘦脸

　　1、豆苗是生活中一种常见的蔬菜，营养价值丰富，除此以外它还有一个最令人心动的功效，那就是可以帮助瘦脸。豆苗当中含有丰富的钾元素，而钾元素可以很好的帮助瘦脸，除此以外豆苗相比于其他蔬菜更加不易咀嚼，而这也使得在吃豆苗的时候能够让脸部的肌肉得到充分的锻炼，从而达到很好的瘦脸效果。

　　2、很多人应该都知道健身的人偏爱食用鸡肉，这是因为鸡肉含有丰富的维生素C以及蛋白质，并且鸡肉的脂肪含量在所有的肉类中算是比较低的了，因此食用鸡肉不用担心长胖。不过需要注意的是鸡皮中含有大量的脂肪，所有在吃鸡肉的时候最好不要食用鸡皮，另外鸡胸肉是所有的部位中最适合减肥的。最好吃鸡肉减肥要注意的一点就是鸡肉的烹饪法方式，想煎和炸这种高油脂的处理方式就应该摒弃，而最好的减肥食用方式莫过于水煮鸡肉。

　　3、坚果也是瘦脸食材的不二选择，市面上坚果的种类很丰富，大家可以根据自己的喜好进行选择。坚果可以瘦脸主要是因为它难以咀嚼，这样就可以有效地强健脸部的肌纤维，使脸部的肌肉变得紧致从而达到视觉上的瘦脸效果，不过需要注意的一点是坚果是一种热量、油脂含量都很高的食物，并且 营养价值丰富，因此在瘦脸的时候千万不能多吃，否则有长胖的风险。