1)怎么练习开摩托车

　　1、两根手指控制离合器拉杆。当车子完全停下来的时候使用四根手指控制离合器是完全没问题的，还有一种情况就是那些离合器拉手非常硬的车子，比如一些老式的哈雷等等复古车上，当摩托车骑起来以后，一定要练习用两根手指来操控拉杆，或者仅仅一根手指，这样做并不是为了耍帅，而是为了让你的手保持对车把的控制，这一点在遇到紧急情况的时候更加明显。最新的摩托车类如 KAWASAKI VERSYS X300，标配了滑动离合器，使得拉杆非常的轻，鼓励我们用一根手指操作，时刻记住离合拉杆并不需要拉到底，长时间的骑行会使你的小臂酸困，也会使手指乏力，为了应对这一状况，建议你买一个握力器，在平时休息或者看电视的时候用两根手指反复练习，用不了多久你就会感受到练习带来的好处。

　　2、按照自己喜好调整离合器拉杆。由于摩托车的离合器实在太重要了，我不得不多说两句，每个人使用离合器拉杆的习惯是不同的，你要用心去体会离合器片逐渐产生摩擦的感觉，那个使摩托开始往前进的时机就是离合器接合的点。你可以通过旋转离合器钢丝的旋钮来调节结合点的高低，在一些液压离合器上，在上泵的附近会有调节的刻度盘或者螺丝，试着调节并在实际骑行中感受，找到你觉得舒服的位置。

　　3、向左和向右的绕圈练习。这个练习看起来很单调，但是绝对有用，左转会比较容易，因为大多数人是右撇子，同时后刹车在右边，向右转弯会更困难一点。试着先向左转一个圆，用标记记下你的轨迹，努力放慢车速，逐渐让圆变得更小，直到可以稳定住车身绕出一个漂亮的圆圈，这样的练习有助于你提高低速控车的能力。

　　4、绕8字。与上面的练习相似，我们现在将两个方向的圆圈连接起来，你需要在中间的位置完成方向的转换，放慢速度一点点来，尽量让车子平顺的行进，直到能绕出规则的8字。

　　5、练习制动。在遇到紧急情况的时候你需要将摩托车停下来，这项练习至关重要，你要找到制动的极限，清楚自己在什么情况下能够安全的停下来，做到心里有底。 把车子加速到不同的速度，用不同的力道来试着找出前后制动的极限，在速度较快的时候，大力的制动还会破坏车子的平衡，如果你的车子有ABS装置，也要尽快的熟悉他们的性能，什么样的速度力道会启动ABS，以及最终的效果。

　　6、保持脚掌在脚踏上。摩托车的脚踏并不是一个让你休息的地方，用脚掌踩脚踏的作用有两个，第一是可以让你更好保持平衡，在转弯的时候车身更容易倾斜，第二个是在遇到颠簸路面时候这样做可以让你的身体更稳定，其原理就是利用膝盖强化了摩托车的悬挂，你可以参照那些越野或者拉力车的骑手，通常都是采取站姿骑行，膝盖保持弯曲。

2)怎么练习肺活量在家里

　　1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　2、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　3、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

　　4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

　　5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

　　在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

3)怎么练习速记

　　1、速记的方法有3种，第一种是用迷你账本记录，可以快速记录和方便携带;第二种是快速记录关键词，可有效掌握大概内容和所表达的意义;第三种是使用符号速记，可快速记录和抓住句子的要点，让句子逻辑性更高。

　　2、速记是一项变速的听打训练，分为低速、中速和高速，最高速度可达到400字/分以上。

　　3、注意事项：1.练习时，采取一个速度一个速度的方式来练习，不要整篇文章进行练习。2.要先将文章中的技巧找出，然后将技巧打熟，直至条件反应。3.当三个速度都练习完之后，再通篇进行练习。

4)走步式跳远怎么练习

　　1、连续原地跳起弓步姿势落下。预备姿势由弓步开始，连续原地用力向上纵跳，空中两腿做剪绞动作，落地时成弓步姿势。要求空中剪绞的幅度要大，两臂直臂向前向后绕摆，起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势。

　　2、原地两臂“绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习。原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。要求原地模仿起跳成腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动；摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下后摆。后摆结束时，脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极前摆高抬，并迅速向前方踢伸。上体要保持正直，摆动腿后摆积极用力，前摆高抬、快速。两臂和摆动腿的速度要协调一致。

　　3、4～6步助跑后成腾空步落入沙坑4～6步助跑起跳成腾空步姿势，保持腾空步姿势落入沙坑。练习时要强调上体保持正直。

　　4、练习同“3”。起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑，起跳腿顺势向前跑出，并注意体会“走步式”第一步的技术要求。

　　5、起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑

　　4～6步助跑起跳腾空，越过距起跳点约2～2。5m，高约30～50cm的橡皮筋后，摆动腿积极下放后摆，起跳腿迅速折叠前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑。注意上体保持正直。

　　6、练习同“5”。

　　换腿后，起跳腿积极下放落地，摆动腿顺势迅速向前跑出。

　　7、短助跑越过橡皮筋跳远起跳成腾空步后，起跳腿前收与摆动腿靠拢，收腹举腿越过距起跳点约3～3。5m，高约30～50cm的橡皮筋，体会落地技术。

　　8、从高处起跳走步式跳远。

　　6～8步助跑，最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳，积极向前上方腾起成腾空步后，在空中完成“两步半”或“三步半”走步式跳远技术。要求摆动腿前后大幅度摆动，上体在空中保持正直，两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后，双脚落入沙坑。随着动作的熟练，可逐渐加快跑速，降低起跳点的高度，逐步加大腿的摆动幅度。

　　9、完整走步式跳远技术练习。通过前面的练习，运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作。但还要与助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳远技术。可先采用8～10步的助跑方式进行走步式跳远练习，当能比较熟练的完成走步式跳远技术后，就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了。