（1）怎么练普通话

　　1、学习普通话发音的基础知识。普通话的发音以汉语拼音方案为标准，各个声母、韵母、声调的发音都有一定的讲究，可以找一本汉语拼音知识的小册子或者普通话水平测试指导用书，学习一点儿基本理论知识，作为练习普通话的理论指导。

　　2、多听多看新闻联播以及中央台的新闻节目，在听中学习。中央新闻台主持人的普通话水平等级是最高的，多为一级甲等甚至超过这个等级。听他们的播报多了，耳濡目染，普通话发音会提高很快。

　　3、多说绕口令，纠正方音带来的不利影响。例如：有的地方对声母z、c、s和zh、ch、sh混淆，那就可以经常说《四和十》的绕口令；又如：有的地方前鼻韵母和后鼻韵母不分，那就可以经常练习《盆和瓶》。

（2）初学者怎么练倒立

　　1、初学者练习倒立的方法：

　　（1）双手撑起三十个俯卧撑后能很好的保证倒立时双手的力量，能很好的撑起体重。

　　（2）面向墙壁，然后让脚慢慢的在墙上爬，这样差不多保持一分钟左右后再慢慢的增加腿部和手部的力量。

　　（3）接着背部对着墙壁，然后双脚打墙，这个范围处于能碰到就可以，然后慢慢的就可以静止的靠在墙上了。

　　2、练习倒立的好处：

　　（1）练习倒立能很好的帮助内脏器官恢复正常的位置，减少一些胃下垂的疾病产生，因此也能更好的预防一些腹部、大腿部的脂肪淤积，从而能保证比较年轻的状态。

　　（2）道路能很好的将长期受到压迫的脊椎得到放松，促进椎间盘的生长，让它的弹性恢复成比较正常的状态，从而能很好的增强脊椎的柔韧性，有效的缓解疼痛。

　　（3）倒立有助于帮助身心放松，缓解疲劳感，疼痛感也能得到消除。而且倒立主要是以平衡为本，所以能有助于帮助青少年保持良好的体型，还有可能出现增高的现象。所以倒立不仅对年轻人有缓解疲劳的作用，还能让身体保持年轻状态。

　　（4）倒立能很好的促进人身体的血液淋巴循环，从而有助于加快机体的新陈代谢，能很有的预防缓解脑缺氧、头晕的现象，有助于大脑的正常发育。

（3）寸劲怎么练

　　1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。

　　2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。

　　外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。

　　3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

　　4、寸劲（短距）爆发60天训练：寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。

　　5、寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。

　　6、实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。

（4）怎么练挥拳速度

　　1、负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。

　　2、快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。

　　3、每天练一个小时，很快就会有效果。

　　4、当然不是不停的练，量力而行。

　　5、强度越大，效果越好。

（5）怎么练会出腹肌

　　1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟

　　2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个

　　3、在健身房还可以做抬腿的练习。动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。