1:哑铃怎么练划船

　　1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

　　2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

　　3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

2:用哑铃怎么练手臂

　　1、哑铃弯举。

　　双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

　　2、双手哑铃弯举。

　　双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。

　　3、坐姿哑铃弯举。

　　双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

　　4、坐姿哑铃单臂弯举。

　　坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。

3:行书怎么练

　　1、练行书要从练笔画开始，笔画是书体的基础，就像是字体的零件一般，只有零件精致、合适时，组合出来的字体才能具有美感。练笔画需要注意起笔、运笔、收笔的方式，书写时应当干脆利落，才不会给人软绵绵的感觉。

　　2、练结构是快速掌握书体方法之一，字的结构指的是字笔画的长短和笔画间的穿插避让关系，掌握了行书的结构，才能让书写出来的字体更加美观、富有深意，不会给人潦草、浮躁的感觉。

　　3、练手指的是练指力、腕力和手感，很多人写字时间长了经常会出现手指疼痛、手腕发酸、手不听使唤的情况，主要是因为手部缺乏锻炼造成的。勤加练手可以让手更好去控制笔杆书写的轻重快慢，有助于提高书写的效果。

4:打王者怎么练好个英雄

　　1、英雄的定位

　　很多小伙伴都会说，英雄的定位不是很简单么，比如程咬金是边路，貂蝉是中单等等，不过这些都是官方的定义，就像官方把元歌定义与刺客一样，在冠军杯国际赛上，元歌的位置却是中单，所以把要想更快的练好一个英雄，首先把一个英雄的定位搞清楚，把自己的活动区域规划清楚，然后才能更好的进行英雄的练习。

　　2、技能的了解

　　对技能的了解可以说是练好一个英雄的关键了，基本上每个英雄都有着一定的技能数据情况，比如说钟馗的二技能，钟馗向指定方向投出钩锁并将第一个命中敌人拉至身前，这个就是一个比较模糊的概念了，因为这个钩锁的距离和技能宽度都没有一个很到的说明，所以这就需要玩家去训练营好好的去练习了，并且很多的英雄是靠被动技能吃饭的，所以先仔细的查看技能的说明，然后再去训练营好好练习，这样才能更好得更快的熟悉技能。

　　3、核心装备的了解

　　在王者荣耀中，从来没有一个英雄的出装拥有一个准确的定义，因为每局对战的英雄和局势都是不同的，所以对面法师多出什么装备，顺风局出什么装备和逆风局出什么装备都是完全不同的，所以装备这一块没有一个准确的说明，不过玩家至少要了解要练习英雄的核心装备，比如程咬金的不死鸟之眼、马克波罗的末世等等

　　4、实战的练习。

　　英雄的定位、技能及装备都拥有了一定的了解之后，接下来就是实战阶段了，很多玩家在练习新英雄的时候都会变得非常的坑，这是一个非常正常的现象，因为玩家对于技能造成的伤害和玩法都不是很熟悉，所以很容易出现各种送人头的情况，那么应该怎么避免这种情况呢，那就是留技能，几乎很多的英雄都拥有着一个防御性或者位移型的技能，即使没有的话带个闪现也弥补了，如果一次性把技能丢干净的话，杀不死敌方还走不掉就尴尬了。