(一)30天快乐收身操让你的大肚子销声匿迹，炎炎夏日，挽回以前美好的身段

　　动作一难度：★★(以五★难度为最高)收肚度：★★★(以五★难度为快速)1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。

　　动作二难度：★★★收肚度：★★★1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。

　　动作三难度：★★★★收肚度：★★★★1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位

　　　动作四难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。

　　动作五注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。3、之后双脚再屈曲成90度角。4、最后双脚再向天伸直,重复10次。

　　动作六难度：★★★★★收肚度：★★★★★1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。

　　办公室练习操1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。2、一边吸气，身体一边转向左面。3、左手同时转向背后。(每边各做5次)

(二)中秋节贺卡怎么做

　　1、准备一张红色的卡纸，以长边中线为基准将两边对折，再对折。

　　2、在纸上画一个红心，用剪刀裁剪出轮廓。

　　3、裁剪完成后准备一张白纸，在上面绘制一只兔子，并进行上色。用剪刀将兔子裁剪下来，用剪刀剪出月亮和云彩，并将其粘在一起。最后用荧光笔在贺卡上写几句祝福语。

(三)中秋节来历和风俗

　　1、中秋节源自天象崇拜，由上古时代秋夕祭月演变而来。最初“中秋节”的节期是在干支历二十四节气“秋分”这天，后来才调至农历八月十五，也有些地方将中秋节定在农历八月十六。赏月、吃月饼是中国各地过中秋节的必备习俗，俗话说：“八月十五月正圆，中秋月饼香又甜”。

　　2、中秋之夜，有燃灯以助月色的风俗。如今湖广一带仍有用瓦片叠塔于塔上燃灯的节俗。江南一带则有制造灯船的节俗。近代中秋燃灯之俗更盛。中秋节比较常见的风俗还有猜灯谜、观潮、赏桂花、饮桂花酒等。

　　3、此外，很多地方也有自己独特的中秋风俗，如香港的舞火龙、安徽的堆宝塔、山东的祭祖、广州的树中秋、晋江的烧塔仔、苏州石湖看串月、傣族的拜月、苗族的跳月、侗族的偷月亮菜、高山族的托球舞等。