（一）准妈妈洗澡要注意些什么

　　1、地板防滑

　　准妈妈身体负担重，洗澡的时候一定要保证环境的安全性，否则地面湿滑很容易摔倒，非常危险，轻则摔伤，严重还可能会造成流产或早产，所以预防跌到很重要。浴室里的防滑设备一定要完善，比如，地板铺上防滑垫，并定期清洗。

　　2、卫生设施要安装稳固

　　浴室中的设施都要仔细检查，保证安装得够稳固，不要有突然掉落的情况，而且要注意，如果准妈妈脚滑或突然头晕，急着用手抓住或扶助某样东西时，比如洗脸槽、置物架等，不要因为装置得不稳固，让准妈妈扶上去反而坏掉导致摔倒和砸伤。

　　3、浴室内收拾整洁

　　浴室中一定要保持整洁，不要摆放过多的杂物，以免将准妈妈绊倒，或者妨碍准妈妈行动。比如椅子、洗脸盆、洗衣篮等，尽量不要放在浴室，或者放在角落集中放好。

　　4、小物品放入置物架

　　洗浴的地方最好设置一个小型置物架，挂在墙上适合准妈妈高度的位置，这样就可以将洗发精、沐浴乳、香皂等放在里面，方便拿取，以免放得太低或位置太远，准妈妈拿取的时候造成危险。

　　5、注意通风不要反锁门

　　准妈妈洗澡时要注意通风，否则温度上升、蒸汽不断增多，如果不透气，准妈妈很容易头晕，严重的还可能会晕倒。另外洗澡的时候最好不要反锁浴室门，这样在发生紧急情况时才能及时得到家人的帮助。

（二）准妈妈饮食注意什么

　　1、在怀孕期间不要吃高糖的和高蛋白的饮食，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

　　2、孕妇不要吃高脂肪的食物和高钙的饮食，如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。孕妇若盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

　　3、对孕妇有利的食品：

　　（1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；

　　（2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求；

　　（3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫；

　　（4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；

　　（5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；

　　（6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

（三）8膳食助准妈妈去除黄褐斑

　　白鸭消斑汤。白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。将白鸭去毛杂骨，洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁;山药切片。生地布包，置碗底，而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食，每周2～3剂。可补益肝肾、养阴消斑。

　　猪肾消斑粥。猪肾1对，山药100克，苡仁50克，大米200克，食盐适量。将猪肾去筋膜，洗净，切丁，加诸药，大米同加清水煮粥，加食盐调味，分作2次服食，每日1剂。可补肾健脾、祛瘀化斑。

　　茯苓消斑汤。白茯苓、白僵蚕、白菊花、丝瓜络各10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。上药同置锅中，加清水适量水煎取汁，分作2份，饭后饮用，每日1剂，连续7～10天。可健脾消斑、祛风通络。枸杞子100克，生地30克。将杞子、生地焙干、研末、混匀，每取10克，每日3次，温开水或用白酒适量冲服，连续1月。可补肝肾、去黑斑。

　　健脾消斑粥。生山药30克，莲米、赤小豆各15克，生苡仁、生芡实、白扁豆各10克，大枣10枚，大米100克。将诸药加水煎沸40分钟后，纳入大米煮粥，分作2份，早晚分服，连续1月。可健脾疏肝、去脂消斑。

　　胡桃芝麻饮。胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆浆各200毫升，白糖适量。将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，早晚各1份，每日1剂。可补益虚损、生津润肠、润肤消斑。

　　黑白消斑散。黑木耳10克，白木耳5克。将二耳共研细末，每次5克，每日3次，蜂蜜水冲饮，连续1月。可消淤化斑、润肤滋肌。

　　当归山楂茶。当归、山楂各10克，白鲜皮、白蒺藜各5克。将诸药同置杯中，冲入沸水，密封浸泡10～20分钟后代茶饮用，每日1剂，连续1月。可疏肝健脾、消斑化瘀。

（四）准妈妈最容易犯的吃肉4误区

　　一个鸡蛋加一杯奶就够了。很多孕妇都知道孕后需要每天增加一个鸡蛋加一杯奶，却不知道这要建立在每天3份蛋白质的基础上，如今的女性以瘦为美，很多人在怀孕之前很少吃肉，怀孕之后如果只是补充了一个鸡蛋加一杯奶明显是不够的。

　　喝汤不吃肉。蛋白质不溶于水，光喝汤不吃肉等于没有补充蛋白质，再吃蛋白质的时候应搭配淀粉类食物如面包，以保证蛋白质的吸收。

　　没有每天摄入优质蛋白质。有些上班族妈妈上班时间会将就吃，然后到周末再大吃一顿，希望能给胎儿补充营养。陈沁提醒这种做法是错误的，因为胎儿每时每刻都在成长，应该是不断地供给蛋白质，集中一两天大吃大喝对宝宝用处不大，还会导致孕妇体重增长过快引发妊娠期糖尿病。

　　太纠结“肉”的形式。有些准妈妈或是其家人认为孕期要吃得营养就要保证原汁原味，经常只吃水煮鸡蛋、水煮肉、水煮白菜等，结果导致准妈妈没多久就厌食吃不下了。陈沁提醒大家不要太关注于“肉”的形式，相比于所谓的营养流失，吃肉太少对胎儿的影响更大。水煮蛋不好吃就吃煎蛋，觉得吃一两瘦肉太多那就吃一点瘦肉吃一点鱼肉……准妈妈应该变着花样来吃肉。