(一)如何让青少年远离传统烟草

　　1、和他们说抽烟对自己和别人的危害。

　　2、可以亲自做实验给他们看。

　　3、用其他的方式去代替吸烟。吸烟是一种习惯，帮他养成别的习惯来代替吸烟这种习惯。

　　4、环境。经常和吸烟的人在一起，时间长了养成吸烟习惯的几率大，如果在他的环境里面没有人吸烟，别人也反感吸烟，那他也就不会再吸烟了。

(二)如何做健康的青少年

　　1、要补充足够的蛋白质，动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青少年生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，不仅存在蛋白质不足，而且维生素和矿物质的摄入也不足，这些重要营养素摄入不足必将影响青少年的身体健康。

　　2、要吃五谷杂粮，青少年时期要有足够的热能供给，对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例。膳食中这三种营养素的含量最大，代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。青少年应摄取足够的粮食以补充热能。粮食是我国膳食中主要的能量来源，这也是中国人以植物性食物为主的特点之一。

　　3、要少吃甜食，糖是人体必需的营养物质，但如果食糖过量，会导致体内缺乏维生素B1，一旦维生素B1缺乏，则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质若蓄积在体内，尤其在脑组织中蓄积过多，会干扰大脑高级神经中枢的功能，引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等，影响身体健康。因此，营养学家告诫青少年不要嗜糖，尤其大、中学生及其他脑力劳动者，每日食糖不要超过10克。

　　4、要有足量的维生素，要有足够量的维生素。应多吃些富含维生素的食物，如粗糙谷物、蔬菜、水果等，每天要吃蔬菜400～500克，还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果，因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。

　　5、少女不可随意节食，少女正处于生长发育时期，需要更多的营养。有些少女为追求身体的线条美，盲目节食减肥;有的即使身体不胖，也认为必须限制饮食;或认为越瘦越苗条越美，因而对食物产生厌食情绪，导致体重急剧下降，轻者消瘦、营养不良、抵抗力下降，重者全身功能紊乱、心动过缓等。因此，青春少女应树立正确的健美观，不可盲目节食减肥。

　　6、要注意变声期的饮食调养，青少年一般在14～16岁左右进入变声期，这是青少年喉头、声带发育阶段，其表现为声音嘶哑，音域狭窄，局部充血水肿，分泌物增多。变声期一般为半年至一年，在此时期营养应全面丰富，尤以补充蛋白质、B族维生素和钙质最为重要，饮食应尽量少吃刺激性食物，如辣椒、胡椒、大蒜等，因为这些食物会刺激喉头声带。

(三)青少年饮食应该坚持营养搭配多样化

　　多吃谷类，供给充足的能量。谷类是饮食中主要的能量和蛋白质来源，青少年的能量需要量大，每日约需要400-500g谷类食物。特别是加工较为粗糙，保留大部分维生素B的杂粮与豆类。

　　保证足量的鱼、禽、蛋、奶和新鲜蔬菜水果的摄入。优质蛋白质应达到50%以上，鱼、禽、肉、蛋每日供给量200-250g ，奶不低于300ml。每日蔬菜和水果的总供给量约为500g，其中绿色蔬菜类不低于300g。

　　平衡饮食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食。对于超重或肥胖的青少年，应引导他们合理控制饮食，少吃高能量的肥肉、糖果和油炸食品。

　　三餐分配要合理，少吃零食。养成吃早餐的良好习惯。有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜食蔬和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　每天足量饮水，合理选择饮料。不吃太多的糖和含糖高的食品与饮料。

(四)青少年肾虚的调理方法

　　首先调理方法要保证充足的睡眠，当人们进入沉睡状态后，性器官就会处于一段时期的勃起状态，这是自我保养的一种方式，这样就可以促进血液循环，是性器官得到有效的休息，使其恢复功能。

　　其次就是饮食调理，肾虚的患者要少吃油腻、辛辣刺激性的食物，多吃含有蛋白质的肉类、鱼类、豆类等食物或者是新鲜的蔬菜水果，这些食物都是具有清热降火、滋阴去火的作用，对于肾虚的患者有很好的补充效果。

　　最后肾虚的患者每天要坚持适量的运动，患者每天坚持慢跑或者是步行一段时间就可以，就可以增强患者的免疫力和有助于性器官的加强，适当的体育锻炼可以使身体的各个器官的功能恢复正常。

(五)青少年心理辅导怎么做

　　1、首先，我来说说学校方面，学校应当让班主任来承担起青少年心理辅导的责任，让班主任加强对孩子们的心理观察。班主任要善于和勤于观察每一位学生，对心理出现问题的学生要重点关注。

　　2、其次，班主任要对心理出现问题或者不良苗头的学生进行一对一的辅导，去认真地开导他们。如果你发现哪些学生有些忧郁，或者是心事重重，要和他们单独地去谈心，了解问题，帮助他们走出阴霾。

　　3、第三，学校应当开设一门心理课，每周至少上一节，为孩子们做好心理方面的积极引导。心理课是很重要的，和文化课一样重要，学校应当开设，给孩子们传播阳光，这个很有必要的。

　　4、第四，班主任要经常性地去做一些家访，了解一下学生的家庭教育情况，以及各种可能引发心理问题的因素。我们可以利用放学时间，或者是周末，到一些学生家里去家访，了解一下孩子们背后的情况，这样对疏导孩子的心理非常重要。

　　5、第五，学校要外聘一些心理专家，每半个月把心理有问题的学生集中起来，进行专业的辅导。除了学校老师之外，外聘一些心理专家也很重要，专门针对心理亚健康的同学进行开导，更有利于解决他们的心理问题。

　　6、第六，作为家长，要经常和自己的孩子友善沟通，要把孩子们当成自己的朋友，畅谈心事。我们一定要把孩子当成自己的挚友，敞开心扉，公平交流，这样才能了解到孩子的心理深处。

　　7、第七，如果孩子有什么要求，或者是有什么心愿，要在不违反原则的情况下，尽量去满足孩子。有些孩子的心理问题，是因为没有实现一些心愿导致的，因此，我们要尽量满足，如果他的心愿不合理，就要及时开导并纠正。