一)爬格子怎么练

　　1、什么是爬格子？在吉他上，爬格子学名是半音音阶练习。吉他学习中一种基本的手指灵活与左右手配合练习。相信每个刚入门的吉他新手都会接触到。老师往往不会一开始就教如何按和弦弹奏，而是先教你如何爬格子。因为爬格子可以打开手指，增加手指的跨度以及独立性使手指学会“直立“按弦。同时也能熟悉指板音的位置，知道和弦的组成音，就会自己配和弦了。所以学会爬格子是相当重要的。接下来就给大家推荐5种爬格子的指法。

　　2、这个阶段练习目的是熟悉吉他的按弦和拨弦，所以左手只需要按１２３４的顺序按弦，右手也只需要用IM的指法。要点是每个音要弹实了，不要追求速度，而要去找弹吉他的感觉。

　　3、这个是在第一种的基础上往回按了3品和2品，这可以很好地锻炼手指往复按弦的灵活性。注意点同样是不要追求速度，而要追求准确，并且注意左手的伸缩感。

　　4、这是在第2种的基础上，以两小节为一组，不断往下降。每一小节之间跨了一根弦，这可以很好地锻炼按弦的准度。练的时候可以看着弦去按，等按熟了就可以凭感觉去按，这可以大大提升你手指的灵活度。

　　5、这种是跨弦练习。按的时候既要看弦，也要看品，左右手要配合好。右手，六弦和五弦可以用拇指拨，四三弦用食指，二一弦分别用中指和无名指，每个手指分工好，弹的时候才不会乱。

　　6、这种音阶练习这是在第一种的基础上延续到15品，可以好地熟悉个个品位。对指弹是有一定的帮助的，应为指弹有时候跨度比较大。所以把爬格子练好就能把指弹的基础打牢。

　　7、最后对于初学者来说，爬格子肯定是每天的必练项目，就像一个热身运动一样，放在每次练琴的开头，跟着节拍器来爬格子，不需要太久，20分钟左右就行。如果刚开始的时候比较困难手指酸痛是正常的，可以配合休息，短时间多练习，慢慢就适应了。

二)哭腔怎么练

　　1、空气从口腔进入咽食管；随着舌根的向后向上运动，软腭向上抬起，咽食管形成了一个相对闭合的空气储藏室；同时由于腹肌的收缩，膈肌向上抬举，使胸腔形成一定的内压，压迫食管加大压力，食管在释放空气时形成食管发音。

　　2、舌根和上面的软腭在气口上，空气在经过鼻咽通道时振动软腭并使食管基音得到加强；同时，鼻腔前部的堵气又加大、调节着鼻腔共鸣。最后形成哭腔音。

　　3、人们称哭泣为“抽泣”、“哭鼻子”。哭泣时，我们可以感受得到这种发声在人体器官里运作的形式。

三)用杠铃怎么练肌肉

　　1、直臂硬拉，双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而支腿是锻炼股二头肌，以及臀肌，和竖脊肌。在通过推举锻炼手臂力量时候，可以通过直臂硬拉，让肱二头和三头肌拉伸，也算是一种变相休息，让手臂力量得到休息，然后缓慢重新塑造肌肉纤维。

　　2、仰卧推举，仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。通过双手间距不同，可以针对性的锻炼胸部不同肌束，宽距可以刺激上胸部，同时有效让胸沟更有分离度，中距离则是做功最多，让胸肌整体更为有力量，而窄距离对肩胛肌群，三角肌能够有效锻炼。挑选自己孱弱部位，然后针对性的锻炼，快速的让自己胸部厚实起来。

　　3、颈后推举，肩部并非耐劳肌群，许多人锻炼肩部，主要是虎头肌和肩胛肌群，另外附带着会顺便锻炼下冈上肌。而颈后推举，可以以上肌群都锻炼得到。利用小重量，高频次的练习，可以让肩部肌群更快长出。

四)男生怎么练马甲线

　　1、身体平躺，两臂双腿同时向上抬，每组25秒，共2组。

　　2、侧身，左臂支撑身体，右臂掐腰，提跨，每组25秒，左右互换共2组。

　　3、平躺，双臂自然放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组25秒，共2组。

　　4、身体平躺，双臂抱头，双腿做蹬自行车动作，每组25秒，共2组。

　　5、平躺，双臂打开，双腿向上并拢，左右摆动，每组25秒，共2组。

　　6、坐立，身体微微向后倾，保持下半身不动，双手叠放伸直，上半身左右摆动，每组25秒，共2组。

五)怎么练臀

　　1、深蹲

　　注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

　　2、弓步蹲

　　注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

　　3、相扑蹲

　　注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

　　4、深蹲跳

　　注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

　　5、跪姿腿后踢

　　注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

　　6、臀桥

　　注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。

　　7、侧卧腿上抬

　　注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。