Ⅰ,鬼压床是怎么回事如何避免

　　1、鬼压床，其实和人体的睡眠神经有关系，一般情况下，当我们在午睡或者晚上的时候，常常会有这种情况出现，尤其是一些学生和上班族，他们的压力是比较大的，所以容易产生一种焦虑的感觉，当人体处于浅度睡眠的时候，往往会出现这种情况，所以这时候，我们会感觉自己比较清醒，其实我们还是处于睡眠状态，只不过是浅度睡眠，这时候大脑中的睡眠神经会出现瘫痪的状态，这也是导致我们出现鬼压身的主要原因。

　　2、出现鬼压床和我们的睡眠不足有关系，我们在平时不要经常熬夜，保证每天八个小时的睡眠时间，这是很重要的，我们在睡觉之前，不要做一些剧烈的运动，也不要喝一些功能性的饮料或者咖啡，这会影响睡眠的质量，我们不妨喝一杯牛奶，因为牛奶能够安神助眠，所以我们首先要注意不能熬夜。

　　3、其次就是当我们出现鬼压床的时候，如果感觉自己比较清醒的话，那么我们要多动一动自己的身体，如果感觉不得动弹，那可以进行局部活动，比如说先动一动眼球，四周转一转，然后再动嘴巴、舌头，接着感觉身体能动的话，就最好能够做起来，这样能够缓解身体的麻痹状态，这是很重要的。

Ⅱ,练肩如何避免斜方肌

　　1、斜方肌位于项部及背上部皮下。起于枕骨外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。肌纤维分为上中下三部。上部使肩胛骨上提、上回旋和后缩，中部使肩胛骨后缩，下部使肩胛骨下降、上回旋和后缩。

　　2、做肩部训练时，最容易发生的就是斜方肌上部的代偿。要避免斜方肌的发力，首先要有一块儿好的斜方肌，要做一些斜方肌的训练增强对它的控制和感觉。常见的训练时杠铃/哑铃耸肩。

　　3、如果你的斜方肌过于紧张的话，在训练过程中也会不听控制，所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按压，找找疼痛的地方，找到了就压住这个痛点，保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻，肌肉就放松了。

　　4、在做肩部训练时，如果感觉到斜方肌发力了，最常见的原因是负荷太大了。要换成更小的重量。如果在训练中很容易出现斜方肌的代偿的话，最好是从徒手开始训练。

　　5、在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状况还不错的话，想着放松它就会放松的。

　　6、斜方肌的代偿动作就是耸肩。如果你总控制不好的话，就需要一面镜子，做的时候动作不要太快，注意观察肩部，如果出现了耸肩的动作，就立即停止，重新完场训练动作。这样慢慢去改运动模式。

Ⅲ,如何避免后视镜盲区

　　1、调节后视镜角度

　　对于驾驶员的角度，在行驶汽车过程中，时刻关注四面八方的汽车动态，而汽车视野往往受到汽车A柱、B柱、后视镜的影响。所以我们在上车时要调节汽车的座椅，令自己找到最舒适的状态，然后接着调节后视镜的角度，目的：让驾驶员最大限度观察到后方“有效”视野。

　　第一步：以中间为分界线，天地各占1/2，车身占据1/4后视镜镜面，这样能看到汽车侧尾部，观看后视镜时，能时刻观察同车道的车辆动态，又能最大限度留意左侧车道视野，简单又实用。

　　第二步：调节右侧后视镜（如下图），车身占据1/4后视镜镜面，不同之处是天空占据1/4镜面，地面占据3/4的镜面面积，如此调节才能最大限度观察后方视野情况，对驾驶员而言也是最舒适的角度。如需效果更佳，亦可加装盲区监控系统，相信有锦上添花的效果。

　　2、加装前雷达+后倒车影像

　　调节好后视镜后，接下来观察汽车前方区域及前右翼子板处是否有障碍物，如安装前雷达更能反映汽车的盲区。我们在倒车时，汽车后视镜还是存在一部分的盲区，因此，适当给汽车加装一套倒车影像，汽车盲区会进一步下降。

　　3、通过路口时“下意识”看A柱后盲区

　　行车时，前方视野最大的盲区来自汽车A柱，日常驾驶汽车通过十字路口时，要习惯性且有“意识”查看汽车A柱遮挡的盲区。低速驾驶通过路口，及时做好刹车的准备，前提则是做好扫盲，因此下意识“瞄一眼”汽车A柱后的盲区，也有效提高行车安全性。