减肥期间要每天都称体重吗

更新时间：2024-04-28 08:37:02

（1）减肥期间要每天都称体重吗

　　1、不需要，最好的称量体重的时间周期是间隔一周或者一个月，而且最好选择在相同的时间段内。时间段最好选取早上起床排便后的体重，因为这个时间段称量的体重干扰因素最少，而且经过一晚的新陈代谢和水分消耗得到的体重数据也是最为准确的，这样的数据比较有代表性。

　　2、为什么要间隔一周或者一个月？因为一天当中，人的体重都是在反复波动的，大部分的体重波动主要是水分的摄入跟排出造成的，短期的重量变化不能完全的视为体重的变化。而且一天频繁的称体重，体重的上下波动幅度很大，容易影响到你的心情，次数多了，还会打击减肥的积极性。所以间隔一周或者一个月测量对比最为合适。

（2）减肥期间早餐怎么吃

　　1、减肥期间早餐可以吃些全麦面包，喝杯奶，吃少量水果；午餐肉吃几块就可以，多吃素菜主食少吃;晚餐喝点粥，吃点蔬菜。

　　2、控制好三餐的总能量，每天坚持有氧运动达40分钟以上，如瑜伽、慢跑等，只有摄入的能量少于，消耗的能量，才能起到减肥作用，同时也养成了良好的健康生活方式。

（3）减肥期间出现便秘怎么办

　　多吃高纤维的食物：粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最，这些既不会增加你的体重，又可以促进排便。

　　运动对身体健康的调节是最重要的，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

　　每天要早睡早起，养成定时排便的习惯，每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。多喝水多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。