Ⅰ.每天做减肥运动多久能瘦

　　1、人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　3、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

　　4、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

　　5、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

Ⅱ.立卧撑每天做多少合适

　　1、立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，每天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，根据自己的实际情况来决定，一般的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锻炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情况，每一个礼拜做上几次就可以了。

　　2、如果想要让肌肉变得更加强壮，就可以每天都进行立卧撑，也就是先进行一个俯卧撑，然后再把腿收起来站立，重复这样的动作，比俯卧撑还要更累一些，虽然并没有什么大的难度，但是比起单纯的做俯卧撑，锻炼的强度要更大，燃烧脂肪的效果也会更好。

　　3、进行俯卧撑的时候，我们主要会用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而进行立卧撑练习，除了锻炼到这些部位，还需要使用到腿部力量以及腹部力量，能够把全身的肌肉都锻炼到。如果出现了腰背酸疼问题，也可以进行立卧撑的练习，坚持练习立卧撑，能够让胸部肌肉增大，也可以让手臂增粗，对于男性来说想要达到这种效果，就应该坚持练习立卧撑，能够让身材看上去更加魁梧。

Ⅲ.每天做深蹲有什么好处

　　1、增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过锻炼深蹲可以增加爆发力。2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比较发达，身体的平衡性也会变得更好。

　　3、增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。

　　4、能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。

　　5、增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。