（一）老年人练腿方法

　　1、活血化瘀干洗腿。“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

　　2、锻炼平衡常甩腿。老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

　　3、壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

　　4、关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

（二）老年人便秘吃什么药

　　药物一：促胃肠动力药。主要包括莫沙必利、替加色罗等，这类药物的作用特点是促进肠道蠕动，产生便意，用于胃肠动力差的老年慢性便秘患者，如糖尿病胃肠病伴便秘及功能性便秘患者。

　　药物二：膨松性泻药。主要包括麦麦夫、欧车前等，这类药的作用特点是增加粪便体积，保留水分，轻度促进肠壁，促进肠蠕动，适用于轻中度老年便秘患者，服药后24小时左右起效。

　　药物三：高渗性泻药。主要包括乳果糖、盐类泻药等，乳果糖的作用特点是以原形进入结肠分解成小分子量有机酸，增加粪便水分含量，防止粪便过于干硬，有利于缓解粪便结块，盐类泻药主要是硫酸镁，具有增加粪便水分及刺激肠壁收缩作用，高渗性泻药有利于缓解中重度便秘患者症状，但需要注意的是，在服用此类药物的时候，只能够短期使用，切不可长期服用，以防止引起水电解质紊乱及高镁血症。

（三）怎样做老年人吃的蔬菜粥

　　1、把胡萝卜放到微波炉里加热5分钟，记得要加点水，主要为了让胡萝卜变软。

　　2、洗米，锅里加水(水要多)，用大火煮涨后换中火煮到米开花。

　　3、胡萝卜，蔬菜切碎，胡萝卜切的越碎越好，蔬菜不要切的太碎。

　　4、加入胡萝卜继续煮一段时间。

　　5、最后加入蔬菜再煮5分钟就可以了。