一、倒立怎么练

　　倒立练法如下：

　　1、最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴，身体直立。

　　3、左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地。右脚跟腱要充分伸展，头顶着地，左腿向后伸直，使两腿并拢，用脚尖慢慢的移动。

　　4、向左侧移动90度到达定位时，腰部要向同方向提高，再放下，然后再往右移动90度。

　　5、到达定位后重复前一动作，头和手要始终固定在同一位置上。

二、普通话怎么练

　　1、准备一本规范的普通话练习书，找个安静的地方，专门练习普通话。每天早起半个小时像念英语一样去大声地练习普通话。

　　2、按顺序练习，先从每个字母的正确读法练起，能读正确的字母要一次通过。

　　3、朗读文章，朗读时要带有感情，并根据优秀范文的音频进行练习。

　　4、练习绕口令，可以练习口语速度，提高发音的正确率。

　　5、找一名普通话测试员，请他纠正自己。（普通话测试员很好找，每个地区至少有五名以上的国家普通话测试员。）

　　6、温馨提示：练习普通话时，可以多看一些央视节目，向一些专业的主持人学习。

三、小臂怎么练

　　1、杠铃腕屈伸

　　两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。

　　2、卷重物

　　首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛，如果没有相应的器械，可选择杠铃代替，双手拳握，旋转杠铃也可达到对应的效果。

　　3、哑铃旋转

　　双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。感受肌肉运动过程，选择合适的重量，以免伤到手腕。

　　4、杠铃背后腕弯举

　　杠铃背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃，用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作。

四、播音腔怎么练

　　播音腔口部训练：

　　1、口的开合训练：张开嘴打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然平放。

　　2、咀嚼练习：张口咀嚼和闭口拒绝结合进行，舌自然平放。

　　3、双唇练习：双唇闭拢向前，向后，向左，向右，向上，向下，及左右转圈。

　　4、舌头练习：舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘，舌根与软腭接触打响。

　　5、注：口部训练需要反复，长期的练习，对于吐字归音有很大的帮助。

五、8字胸型怎么练

　　1、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　　2、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　3、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。