（1）怎样锻炼单脚金鸡独立

　　1、只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。

　　2、两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

　　3、在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

（2）怎样锻炼小腿肌肉

　　1、小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。

　　2、还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。

（3）怎样锻炼肺活量和耐力

　　1、如果身体比较虚弱，平时缺乏运动锻炼，可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量，肺活量好了耐力自然也就好，普通的广播体操大家以前都做过，广播体操的扩胸运动还有伸展运动，以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动，都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动，会带起来上肢的开合，帮助肺来进行更大幅度的活动，肺活动度大的时候，本身就是可以增加肺活量的。

　　2、当然更进一步的运动，像跑步、快步、行走，还有打羽毛球、乒乓球，另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量，比如气功、八段锦、八卦步、太极拳，还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候，在运动、锻炼的同时一定要增加营养，因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来，而不是一时性的。

（4）怎样锻炼胸肌

　　1、想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。

　　2、还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。