（1）自己在家怎么练拳击

　　1、站姿

　　两脚成左前右后的斜开立姿势,左脚尖稍向内指(约40。),全脚掌着地,齐以脚前掌着力。右脚跟略提起,并微向内转,用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离),一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线,并使之平行,两线中距离约力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直,右腿微厕,一般成130°左右,身体重心落在两脚之间,右脚跟不能落地。

　　2、闪躲法

　　闪躲技术要求能准确地判断时间,如果运动员掌握了良好的闪躲技术,就会使对手的来拳不断失误和击空,使之失去平衡,对暴露的部位可趁机给予击打。向右侧门左直拳。动作:甲以左直拳击打乙面部,乙迅速将头部及上体向右侧闪躲,身体重心略向右移,使甲的直拳从乙的左肩上滑过。闪躲动作不要过大,要敏捷短促;向左侧闪左直拳,甲以左直拳击打乙面部时,乙迅速将头部及上体向左侧闪躲,身体重心略向左移,使甲的左拳从乙右肩上滑。

　　3、手靶

　　手靶可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性,以及出拳的时间和距离。同时对出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的帮助。原地手靶练习。双方采用一定的距离,并保持原地不功,让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习。作手靶的入原地不动,随时移动手靶的位置,使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动,并随时改变手靶的位置,让打靶的人随机应变地找合适的距离,准确地击打各种不同位置的手靶。

　　4、沙袋练习

　　沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分盖镶附牛皮)制成的圆柱形口袋,里面装满沙子,高100一:20厘米,直径30—50厘米。重量为25—40公斤。先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米),作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上,以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动,把腰部的!力量和上体的重量用上,充分利用体重,击打才有力量。打沙袋的练习不易过多,以免肌肉发僵,影响速度的发挥,每次练习3分钟为一组,中间休息1分钟,练2—4组就可以了。

（2）侧空翻怎么练最快

　　翻空翻没有腰力是不行的，建议你仰卧起坐每天做2次，建议早上和晚上时候做，每次做到觉得腰酸的不行了为。 侧空翻基本3大要素：

　　1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 。

　　2.甩腿：翻的时候脚用力向后甩，要觉得那股力量可以把一个人踢倒。

　　3.腰力：甩腿的时候靠腰力带过去学了。记得要坚持多做些力量性的运动，不然很快就不行了。

（3）新手怎么练一字马

　　1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

　　2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

　　3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

　　4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

　　5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

　　6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

（4）吉他指弹怎么练

　　1、爬格子 不管你练吉他练弹唱还是练指弹，都绕不过爬格子这一个坎。这是任何一个弹吉他的人都必经的道路。而指弹的爬格子和弹唱的爬格子不一样，指弹的会更难一点。指弹是一个非常考验手指灵活性的技能，如果不能非常熟悉吉他指板各个品位的距离，不能马上按住你想要的品位，这一切都会非常不流畅。产生断档，弹唱断档可以用歌声掩盖过去。但指弹不行。

　　2、音阶练习 音阶练习也是指弹特别重要的一点。如果你想要指弹一首歌曲的旋律，你要练就听到那个歌曲的调马上反应过来这个音符在吉他的那几个品位。当然这也跟视唱练耳关联到了一起。但是指弹是最吃音阶的一种演奏方式。不管是即兴演奏还是扒谱演奏。

　　3、视唱练耳 可以说这是每个学音乐的人都要学习的必经之路，不止是吉他。任何乐器都需要训练这个。当然如果你没有想在这个方向走下去只是业余玩玩的话，这个不太值得你花费多的时间在这上面，因为这个是一个非常长久才能看到效果的训练。