（一）如何用最简单的方法保持体形

　　1、慢跑热身，建议在15分钟以上，具体的活动量根据自己的身体状况而定，要出汗但是不要太累。

　　2、热身后稍微休息5-10分钟。然后做小燕飞和平板支撑两个动作，这两个动作能够很好的腰腹部，背部力量，坚持一周就能让人自然的抬头挺胸，精神饱满。

　　3、运动后做拉伸。主要动作有拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推墙直膝拉伸，站立拉伸大腿前侧。这几个动作主要拉伸腹部，背部，大腿和小腿肌肉。技能缓解疲劳，还能有效塑形。

　　4、坚持以上的几个动作，就能达到健体塑形的主要效果，如果有更精细的要求就要找专业的教练了。

（二）翅中的最简单家常做法

　　1、主料：鸡翅中一袋。鸡翅中用水焯一下。

　　2、调料：姜片,葱片,干辣椒,花椒,八角，还可以加蒜。

　　3、放油入锅，8成热时向油锅内放入一两勺白糖，炒到白糖融化-起泡-泡沫消退-白糖变成金黄色时，放入洗干净的鸡翅。

　　4、中火翻炒，直到每块鸡翅中变成漂亮的金黄色。

　　5、放入一些热水，（千万不要放凉水，因为已经受热的肉块突然受冷，肉皮会收缩，不容易熟也不容易入味）。水量到淹没鸡翅中就行。

　　6、放入调料和葱片、一小勺酱油、一勺盐。

　　7、用中火把鸡翅中炖烂，汤汁变少时改大火把汁收浓，以不干锅为准。

　　8、收浓汤，然后出锅、装盘、上桌。

（三）最简单的解手机锁方法

　　1、可以利用第三方的工具破解锁屏密码，在正常进入系统之后再更改密码即可；按下手机【关机键】，重启手机。一般手机的锁屏程序在重启之后并不会启动，因此重启之后就能够正常进入手机的桌面；

　　2、或者是将数据线将手机与电脑的USB接口相连，并打开手机【USB调试】模式；

　　3、然后上网搜索并下载【刷机精灵】。驱动安装完成后，点击【清除锁屏密码】按钮，尝试能否解开手机屏幕的密码；

　　4、苹果手机可以尝试连接iTunes，尝试恢复手机，但是会将手机中的数据都清除，也就会把设置的密码清除掉；

（四）最简单腌制牛排的方法

　　1、把准备好的原味牛排带包装直接放入清水中解冻，等牛排全部变软以后，掉包装，用清水多洗几次，洗净牛排中的血水，然后去掉水分备用。

　　2、用松肉锤儿把洗好的牛排敲松让它的肉质变得松软鲜嫩，然后再把处理好的牛排放在盆中，加入准备好的黑胡椒粒和食用盐，再加入准备好的蒜末和洋葱末进行腌制，加入这些调料以后，一定要让它们均匀的分布在牛排的两面，这样才能让牛排入味均匀。

　　3、牛排在腌制的过程中要经常翻面儿，腌制的时间应该在4到5小时。牛排腌好以后可以直接入锅煎制，煎制时需要提前在平底锅中放黄油加热，后才能把牛排入锅，用中火煎制煎的牛排两面金黄以后，要马上取出，以免牛肉变柴，大家好以后直接装盘加入其他配料就可以直接食用。