怎样锻炼腹肌

更新时间：2024-04-27 23:02:39

(1)怎样锻炼腹肌

　　根据自身条件调节坐垫高度提示：初学者可适当调低高度

　　横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下

　　双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多

　　坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上

　　还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

(2)怎样锻炼肺活量和耐力

　　1、如果身体比较虚弱，平时缺乏运动锻炼，可以尝试做广播体操。日常中有很多方法都可以锻炼肺活量，肺活量好了耐力自然也就好，普通的广播体操大家以前都做过，广播体操的扩胸运动还有伸展运动，以及俯仰运动甚至最后的跳跃运动，都是可以锻炼肺活量的。因为这些活动都有上肢的活动，会带起来上肢的开合，帮助肺来进行更大幅度的活动，肺活动度大的时候，本身就是可以增加肺活量的。

　　2、当然更进一步的运动，像跑步、快步、行走，还有打羽毛球、乒乓球，另外还有游泳这些运动都特别好的能增加肺活量。其他一些静态的呼吸锻炼也可以增加肺活量，比如气功、八段锦、八卦步、太极拳，还有瑜伽本身的调息也都是可以增加肺活量的。但是在增加肺活量和耐力的时候，在运动、锻炼的同时一定要增加营养，因为只有营养补充以后才能真正的让肺活动长起来，而不是一时性的。

(3)怎样锻炼小腿肌肉

　　1、小腿肌肉指的主要是腓肠肌，功能是屈曲踝关节，锻炼方法，主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。

　　2、还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。