（1）吃什么能改善睡眠

　　1、香蕉

　　香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

　　2、多吃富含维生素的食物

　　晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。

　　3、 百合

　　百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

　　4、 小米

　　小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

　　5、易消化的碳水类食物

　　晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。

（2）吃什么能降火

　　1、如果是肝火比较大，那么就要吃能够降肝火的中药，比如茵陈、桑叶、菊花、黄栀子，这些都是可以清除肝火的。

　　2、如果是肺火比较大，那么可以吃枇杷叶、黄芩这些中药泻肺火。

　　3、如果是胃火比较重，那么就吃生石膏、石斛、生地，这些中药可以降胃火。

　　4、如果是大肠实火，那么就用大黄、芒硝进行清热、泻火、通便。

（3）吃什么能补肾

　　1、鲈鱼

　　鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

　　2、虾

　　虾能补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

　　3、鸽子肉

　　鸽子肉的繁殖能力很强，鸽子肉和鸽子蛋都含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分，具有补肾填精的作用。

　　4、羊肉

　　羊肉能温补强身，并且还能滋补肾脏，不仅营养丰富，而且还含有微量激素，有补虚温中的作用，虚劳怕冷、中气不足的人群都是比较适合吃羊肉的，特别是阳虚的人群，因为羊肉本身就有补肾的作用，所以自古以来就被当作是补肾的佳品。

（4）吃什么能长高

　　1、牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

　　2、菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

　　3、胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

　　4、橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

（5）头发白了吃什么能变黑

　　1、核桃：核桃有补肾的效果，还含有很多的不饱和脂肪酸、蛋白质等，能够增加头发的健康程度，让你的头发更健康，逐渐变得更黑亮。

　　2、黑米：黑米能够滋阴补肾，还能抗衰老，改善贫血，为身体补充大量的微量元素，经常吃黑米，能够让头发逐渐变得更黑、更柔顺。

　　3、黑芝麻：黑芝麻对头发的保养效果相信不少人都知道，黑芝麻中含有让头发生长健壮的重要成份：卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等。多吃黑芝麻不但可以让头发变黑，还有补血、通便等效果。