(1)怎么练出来的身材

　　1、深蹲

　　这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。

　　练习方法如下：

　　双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注：这个动作不要刻意盆骨前倾

　　缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚跟的力量完成这个动作，蹲起为一次，每15个为一组，重复2~3组。

　　2、跪式后抬腿

　　这个动作可以同时作用于大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部的肌肉。通过左右的肌肉的拉伸从而达到重塑外形的效果。

　　练习方法如下：

　　准备一个瑜伽垫平铺，双手与肩同宽贴于瑜伽垫上，双腿呈90度，与肩同宽跪立在瑜伽垫上。

　　左腿抬高至最大限度，向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面，如此反复15个为一组，右腿同理。左右各做2~3组。同时需注意期间不得塌腰，全程要保持上半身的稳定状态。

　　3、侧跨式深蹲

　　这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。

　　练习方法如下：

　　双手交握，双腿打开至比肩宽五指

　　身体向左侧平行移动做蹲下姿势，右脚不得屈膝，身体要保持稳定不晃动后向右侧做相同的动作，左右深蹲为一次动作，每20个为一组，重复2~3组。

(2)第五人格监管者怎么练

　　1、抽刀也叫隔板刀，监管者核心技巧之一，可谓重中之重。抽刀的原理其实就是：逃生者即使站在板子后，但在放板子的过程中，是可以被板子前的监管者砍到的。

　　2、贴模型顾名思义，就是紧贴模型，这就是所谓的刚细节了。假如逃生者跟你绕小木屋，绕无敌房，他不会贴模型，你会贴模型，就可以加快追到他的速度，弄不好震慑的机会就这么出来了。

　　3、假视角这条其实对逃生者和监管者都很有用，就是在对方能看到你的时候走入到对方看不到你的地方，然后等对方开始跟着绕障碍物看不到你的时候再进行反跑，这样就可以争取时间甚至摆脱对方，或者是正面撞上砍到对方。

(3)怎么练臂力最快

　　1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2、上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

(4)抓手功怎么练

　　1、双手掌的五指自行开合算一次，每次要做一千下，还要做四个方位。四方位如次，开始时双手左右平举，然后抓手1000次。再将双手举至正前方胸前，再做1000次。然后双手举过头顶，再抓手1000次。最后双手下垂，抓手1000次。

　　2、若是开始做不了那么多，每方向可以先做200~300下，然后慢慢增加，最后要做到四方向各一千下。这样能做到后，双手的血气通顺，即能通至双脚部，到最后全身经络都可以通顺，身体的不舒服也就可以化解了。

(5)高音唱不上去怎么练

　　1、唱高音时，首先要打开头腔共鸣，常做哼鸣练习把音调高。然后在喉节处做“哈”字、“啊”字、哈哈大笑训练，松紧结合让紧张的肌肉松驰下来。

　　2、其次进行吐舌训练，先把舌头尽量往外、往下伸出，然后用假声发出“嗨”字。

　　3、再把舌头尽量伸出，在喉节下方，用力连续发出“啊”声。学会共鸣与放松，进行持续的训练即可。