一)背阔肌宽度怎么练

　　1、宽距后仰拉背

　　想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再缓慢收回，重新开始动作。要注意这个过程动作一定要缓慢，否则容易受伤。

　　2、宽距引体向上

　　宽距引体向上也需要借助单杆，但是这个单杆要比我们的身高高，我们双手抓住单杠，使用背部以及手臂力量共同发力，让我们的下巴超过单杠。因为我们的身体重量较大，所以在这个过程中，能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼。

　　3、俯身哑铃飞鸟

　　这个动作需要我们在长凳上完成。首先我们先是趴在长凳上的，双手各持一个哑铃，身体呈自然放松状态。动作正式开始，我们用力将哑铃抬起，让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线，这时候手肘的角度为90度。这个动作完成，我们再缓慢让双手自然放松。

二)腕力怎么练

　　1、可以比平时适当的多提些重物，比如提20斤以上重物进行锻炼。

　　2、比如可以做俯卧撑，用手指做俯卧撑，这个对锻炼手腕力量也是很好的。

　　3、个也可以做一个单杠的悬吊，通过悬吊，利用体重跟着手腕进行对抗，也是很好的练习。

　　4、还要看手腕力量的减少到底是什么原因引起的，比如腕管综合征，如果是这个疾病引起的话，我们还要进行手术才能够解决手腕部力量的问题，而不是说单单通过锻炼能够解决。

三)怎么练足球球感?

　　1、颠球，用不同的部位颠，用左右脚颠、大腿、头。

　　2、停球：站在墙前，对墙踢球等，球反弹回来，用身体的任意部位挺好，这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）。

　　3、踩球拉球：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。

四)钢琴左手指法怎么练

　　1、手指自然弯曲，同手掌一起构成一个半圆型，呈空握球状。

　　2、掌关节(通常叫第三关节)及所有手指关节都应凸起，应避免和纠正最易出现的手指第一关节和第三关节(指掌关节)塌陷呈凹状。

　　3、手指应自然分开，原则上刚好一个指头对准一个琴键 。

　　4、整只手(从整个前臂到手)应以水平位置正摆在琴健上，并应使手指摆正，与琴键排列平行，大指应放在琴键上面。

　　5、手指触键的基本位置应取在白键与黑键距离的约二分之一处。当触按黑键时，整只手应向黑键位置前挪，黑键应弹在键前端位置。

　　6、要求指尖落在琴键上，不能用指肚;手腕不要摇晃，除非是练“落滚”;手不能趴在琴上。

五)怎么练手臂力量

　　1、锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。

　　2、肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手臂力量分为手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂带动前臂的力，还有肩关节的力量，都属于手臂力量范围，胸肌的力量也可以辅助手臂发力。

　　3、可以通过握力器锻炼手指的抓握力，哑铃锻炼前臂控制手腕的力量。通过完成向各个角度活动手腕的动作，在负重状态下逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。通过肘关节的屈伸，锻炼上臂的肱二头肌、肱三头肌的力量与耐力。通过肩膀对手臂的前举、侧举、上举、后拉，锻炼肩关节的肌肉，配合胸肌的练习，可以明显的增加手臂力量。