如何自制跑步用具

更新时间：2024-04-27 22:59:27

(1)如何自制跑步用具

　　1、跑步机的机架：

　　就象摩天大楼一样，能不能抗地震，能不能抗台风，其框架最重要。跑步机也一样，机架是最重要的部分，是一台跑步机安全的基础，是一台跑步机发挥各种效用的前提。

　　就目前的情况来说，跑步机机架材料主要钢，也有部分是用铝的。虽然铝的重量轻，但成本高，所以用得也不多。就钢的机架来说，我们首先要关注的就是钢板的厚度，更厚的钢板自然能支撑更高的体重，提供更好的抗冲击力。

　　其次就是钢板的表面处理，表面处理也有两种，一种是电镀，一种是喷漆。电镀的防锈能力会好很多，但由于成本的原因，很多厂家也会用喷漆的。如果是喷漆的话，就要留意新机的覆漆效果，对于没用过的跑步机就出现掉漆问题，这样机架能有多耐用，也要打个问号了。

　　2、跑步机的电机：

　　部分人也把电机称马达，这个没关系，只是名称不一样罢了，是跑步机的重要核心部分，它的质量决定了跑步机的噪音、承重、速度以及使用寿命等参数。我们建议您选购的跑步机，确保至少有2马力，台湾或进口的当然更好，就算是国产的电机，也建议选大厂生产的。

　　这样的目的是为了以后我们将花费更少的时间和金钱在故障和维修上面。因为如果没有足够的马力功率，可能会导致跑台过热、速度提不上去，并最终出现故障等问题。

　　3、跑步机的跑台：

　　跑台，相当大部分是属于机架的，对于这部分，我们就不在复述了，主要还是关注其减震的部分。

　　其实人在室外跑步的时候，地面对人的反冲击力还是挺大的，而这反冲击力主要还是集中在人的脚弓，踝关节和膝关节，经常而又高强度的跑步，对这些关节还是有一定的损伤的。

　　但在跑步机上跑就不一样，因为跑步机都会有一些减震措施的，只是减震的效果不同罢了。好的减震效果，不仅仅能提高运动的舒适度，降低疲劳感，延长运动的时间，还可以降低地面的反冲击力，从而有效地保护好我们的腿部肌肉和关节。

　　那么，怎样的跑台减震效果才是最好的呢，我们可以参考一下足球场上的运动员，一场比赛下来，他们跑这么快这么久，鲜见有人因为这样跑动而令关节受伤的；相反，篮球场上或沙滩上的运动员，却经常发生踝关节和膝关节受伤的事。因此，最好的减震效果是如足球场上那样的草坪效果，太硬或太软了都不合适。

　　4、跑步机的跑步皮带：

　　跑步机的跑步皮带是紧绕装在前后滚筒上的。因为皮带是与使用者接触时间最长也是最亲密的部分，春江水暖鸭先知，所以它的质量也很重要，用得舒不舒服，爽不爽就看皮带的了。好的皮带，用料上乘、防静电、防拉裂的强度高、表面摩擦力大、里面摩托力小、接头设计合理等等。

　　1、主料倒入碗中清水泡开。泡好的水倒入锅中。锅中水大火煮开。小火慢煮半小时。加入适量冰糖调味。过滤掉残渣即可。

　　2、.将乌梅、山楂、陈皮、甘草片放入清水中泡二十分钟，捞出备用。将材料放入锅中，倒入清水，大火煮开，转小火煮二十分钟，放入适量冰糖，冰糖融化后关火，自然冷凉后存放到玻璃瓶中，冷藏后饮用口感更佳”。

　　1、干豆拣去杂质和不太好的豆子，用清水浸泡14-16小时，至完全泡发。准备好6.5千克清水。

　　2、把适量的黄豆加入食品加工机中，再放入适量的水，打成浆倒出用过滤包过滤，豆渣加水重复一次。依次把所有的豆浆都加工好。

　　3、过滤好的豆浆放入大锅内。滤出的豆渣放入冰箱保存，可以蒸馒头、烙饼。

　　4、盐卤称量好。加入2-3倍的水搅拌至融化。豆浆放在火上烧开。把表面的浮沫撇去，煮3开，关火。

　　5、锅内加入1千克凉水。豆浆的温度降至80度左右。用勺分次将卤水倒入锅内，由下向上快速搅拌几下，开火加热烧开，直到出现豆花。豆腐模具铺好打湿的豆包布。把豆花舀进模具中，用豆包布把豆花包好加好盖子。上面放重物压30分钟左右。打开模具盖子。脱模即可。

　　1、准备食材：

　　豆角 200g、姜 10g、生抽 20g、醋 10g、盐 50g。

　　2、方法/步骤：

　　（1）把豆角切段，姜切片。

　　（2）把豆角、姜、盐、醋、生抽，放入容器中。

　　（3）盖好盖子，密封发酵即可。

　　牛肉放水中浸泡出血水，

　　放入砂锅中，锅中倒入适量水，加入葱段、姜片、八角、花椒、香叶和1小勺白酒；

　　砂锅放火上，大火烧开转小火炖1小时，然后焖20分钟关火，炖好的牛肉放至凉透；

　　然后切成半厘米左右厚的片；

　　2小勺生抽、2小勺老抽、1小勺盐、1小勺蚝油、4小勺糖、1/2小勺咖喱粉、1小勺辣椒油、1/4小勺花椒粉、1/4小勺五香粉，加入2大勺的热水搅拌均匀，将牛肉片放入浸泡半天以上（中途上下翻一遍）；

　　然后将牛肉片的汤汁沥干，放入加了锡纸的烤盘（大约能烤1盘半），180度15分钟拿出，然后给肉片翻身，放在烤架上接着烤20分钟；

　　然后将烤好的牛肉干，干燥处晾干半天即可。