一)仰卧起坐怎么练

　　1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

　　2、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。

　　3、对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

二)怎么练下腹肌

　　1、垂直举腿

　　垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

　　2、仰卧抬腿

　　仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

　　3、悬垂抬腿

　　双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

　　4、双杠抬腿

　　双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

　　5、仰卧直腿两头起

　　下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

　　6、仰卧提臀抬腿

　　下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

三)怎么练武术

　　1、要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！

　　2、要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田，注意内气增长情况！

　　3、要想练好武术，必须在力道上很下功夫，要有万斤之力的意念，要不断的锻炼自己的内力，最好的方法是要练一门气功！

　　4、要想练好武术，必须在速度上下功夫，要有闪电之速！速度是取胜的关键，天下武功为快不破！这句话就充分体现了我们练武术时招式速度的重要性！

　　5、要想练好武术，必须在声音上下功夫，要声音洪亮！威猛！只有这样才能把气势和精神一起练出来！

　　6、要想练好武术，必须在心境和心态上下功夫！要不断的学习，请教，多多练习，多认真的领悟总结，要做到心如止水，包容万物！仁者无敌的境界!

四)普通话不标准怎么练

　　1、认清说的哪个词有问题。其实说普通话不标准，也就是那个音没有发对，先纠正读错的音。

　　2、词的音调的练习。在把那些读的可以的情况下，就可以纠正拼音的音节了，像一声平，二声扬，三声拐弯这些要让读准。

　　3、然后是朗读停顿。这个也是很关键的，有的人能读通了，也不管文章有没有标点符号，读到哪想停顿就停顿了，其实这个也是需要纠正的，要在读的时候该停顿的时候停顿。

　　4、一小段小段的朗读。在进行了前面的步骤之后，最起码不会再发音不清楚，声音读不准，不该停顿的时候瞎停顿了，就可以先从朗读一小段这样练习。

　　5、最后在整篇朗读。朗读是提高普通话最有效的方法，看十遍不如读一遍，所以要勤加练习，每天最好朗读半小时。