一)硬拉怎样做才能臀部发力

　　1、用山羊挺身做硬拉热身

　　任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

　　还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。

　　平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。

　　所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。

　　2、从半程硬拉开始

　　多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

　　因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

　　如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

　　3、大腿根部绑弹力圈

　　用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

　　可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

二)怎样做才能无悔青春,让青春飞扬?

　　1、欢欢笑笑！失落跌倒！挑战、奋斗、努力！泪水！笑脸！这就是我们的青春期！你不用刻意去安排怎么过！它自己就会让你过一个属于你自己的，与众不同的青春期！该面对的勇敢去面对，万事顺其自然就好了！

　　2、青春就应该这样度过，在实现理想的奋斗中度过。 人世间，比青春再可宝贵的东西实在没有，然而青春也最易消逝，谁能保持得永远的青春，便是伟大的人，这是现代文学家郭沫若所说的。告诉了我们青春虽宝贵却又是短暂的，好比夜空中的流星一霎而过，这就要求我们学会利用好这短暂而美好的时光，不要让这仅有的时光在后悔的泪水中滑掉。

　　3、把这短暂的青春用于追求理想的过程中去，为了成为一名合格的中学生，为了做到问心无愧，我们勤奋学习，像蜜蜂一样，博采知识精华。是一粒水珠，就要把太阳的光辉折射；是一颗星星，就去给夜空增添光彩；是一缕春风，就去让绿色装点祖国的壮丽山河。我以为，这就是真正意义上的青春，青春就应该在追求理想的过程中度过与腾飞。

三)红薯怎样做才能好吃

　　1、首先我们准备一块红薯，把外皮削干净，先切成厚片，再切成红薯块。切好以后，放入锅中煮一下，加入一勺食盐入底味，大约煮3分钟。红薯煮软，能用勺子轻轻压碎就可以了。把红薯倒出来，快速用清水冲洗几下，沥干水分备用。

　　2、下面我们把红薯炸一下，锅内烧油，趁着加热的时间，我们在红薯上均匀撒上一层干淀粉，吸干上面的水分。这样既能防止炸的时候炸锅，又能使炸出来的红薯表皮更加焦酥。

　　3、油温升至5成热时，把红薯块放入锅中，全程开小火炸制，用勺子轻轻地推动，让它均匀受热，炸至红薯块定型，表皮非常酥脆时即可出锅。

　　4、做糖脆红薯最好用水来熬糖浆，温度比较好掌握。锅内加入少许清水，放入半勺白糖，开小火，翻炒至白糖全部融化。锅中会出现气泡，当气泡逐渐变小，糖浆变得浓稠，呈焦黄色时，把炸好的红薯块倒入锅中，快速翻炒均匀。红薯块裹满糖浆后，就可以出锅了。

四)白菜和豆腐怎样做才能好吃呢

　　1、准备好豆腐，猪肉，白菜。

　　2、将豆腐切片，撒点盐拌一下有点底味。

　　3、瘦肉切片，白菜切段。

　　4、起油锅，豆腐入锅煎至两面金黄待用。

　　5、锅里加油，爆香蒜头，下瘦肉煸炒一会儿。

　　6、加入木耳，白菜炒匀。

　　7、将煎好的豆腐重新入锅，加水稍微焖煮一下。

　　8、起锅前，加盐，生抽调味就行了。

　　9、简单好吃营养的白菜豆腐出锅了。

五)兔肉怎样做才能白嫩

　　1、食材：兔肉半只，盐适量，鸡精适量，葱末适量，大葱半根，姜片适量，八角四颗，桂皮两个，香叶5片，酱油适量，生抽适量，料酒适量，糖适量，白酒适量，油适量。

　　2、选购新鲜的半只兔肉，去掉肉质表面的杂质，洗净，将兔肉切成大小均等的块状。

　　3、将兔肉块放入清水中浸泡半个小时，泡出血水，再取出备用，准备好葱，姜，八角。

　　4、煮一锅清水，沸腾后，将兔肉放入锅中，加入料酒，姜，大葱，焯个5分钟后沥干水分。

　　5、控干水分后加入生抽，老抽，料酒，姜片腌制两个小时，这样兔肉炖煮时会更入味。

　　6、起锅烧油，爆大葱，姜和八角，桂皮，香叶，再放入兔肉，加老抽，翻炒均匀，直到肉表面出现焦黄。

　　7、加入没过肉的温水，适量的白酒，盐，糖，炖30分钟(火不能太大)，中间翻炒两次，注意不要让汤汁煮干了。

　　8、临起锅时可加入少量鸡精，然后开大火收下汁，把香叶，八角，桂皮挑掉，撒上葱末，装盘即可食用。