一)光吃什么能减肥

　　1、粗粮＋水果，晚餐吃低热量的主食，对健康更好，膳食纤维遇水变大，增加饱腹感。

　　2、肉类＋水果，一般肉类选择一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉和虾肉，这些蛋白质充足的肉类，又强烈的饱腹感，而且也不容易发胖。

　　3、蔬菜＋水果，用一些水煮的蔬菜，搭配一些低糖的水果，可是非常美味和瘦身的晚餐。

二)吃什么能淡化色斑

　　饮食一：吃胡萝卜汁淡化色斑。将新鲜胡萝卜榨成胡萝卜汁，每天喝1杯，另外同时配合上外抹，早晚洗完脸后，用新鲜的胡萝卜汁拍脸，坚持一段时间后，可有效淡化色斑。

　　饮食二：吃西红柿汁淡化色斑。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，西红柿中含有丰富的维生素C，可有效减少黑色素的形成，从而来起到淡化色斑的目的，对淡化色斑和防治雀斑有较好的作用。

　　饮食三：吃黑木耳红枣汤淡化色斑。黑木耳红枣汤每日早晚餐后各喝一次，在日常生活中如果可以经常食用的话，不仅能够驻颜祛斑，还可以对面部上的黑斑起到淡化的效果。

三)日常生活中吃什么能提高免疫力

　　1、蘑菇

　　蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

　　2、牛奶、黄豆

　　牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

　　3、卷心菜

　　卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)。可以把卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

四)吃什么能养胃

　　1、粥有很好的养胃效果，对于胃不好的人，可以适当喝一些粥，也可以在粥里面加一些花生和白糖，这样具有更好的养胃效果。

　　2、牛奶对胃部也有很好的效果。牛奶对于消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有很好的效果，虽然牛奶有很好的养胃效果，但是患有腹泻、脾虚的人在日常生活中不建议喝牛奶。

　　3、除了粥有很好的养胃效果以外，汤水也有很好的养胃效果。汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中含有大量的酸性物质，这样不利于养胃，最好的汤是菜汤，比如鸡蛋汤、菠菜汤等。

　　4、桂圆也是一种非常好的水果。桂圆能够入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

　　5、山药也是一种不错的养胃佳品，随着天气渐渐变冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状，这个时候可以经常熬一些山药粥喝，这样可以起到一个养胃的效果，还能够缓解胃部不适。

五)早餐吃什么能快速降血糖

　　1、豆浆含蛋白质和水分多，可补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质，特别是它们的血糖生成指数非常低，有稳定血糖的作用，适合作为糖尿病患者的早餐长期选用。

　　2、面包、菜包子是比较好的早餐谷类食物。麦片相对于其他谷类食品含纤维多，比传统的米粥更适合糖尿病患者。

　　3、血糖高的患者可以吃桃子，桃子性味甘酸具有养阴生津，补气润肺的保健作用，鲜桃中除了含糖量低之外，由于含有丰富的果胶，还可以增加胰岛素的分泌量，使血糖下降，对糖尿病人有辅助的治疗作用。 还可以吃猕猴桃，猕猴桃的维生素丰富，含糖量低营养全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪食品，是糖尿病患者较为理想的水果。