（1）中老年早上吃什么比较养生

　　1、牛奶，牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生；牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。

　　2、鸡蛋，鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。

　　3、全麦面包，许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。早餐吃什么最健康。全麦片面包含有大量的维生素，纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

（2）中老年能喝咖啡吗

　　老年人是可以适当饮用咖啡的，但毕竟老年人身体的因素，所以在饮用咖啡时需要注意以下事项：

　　1、不宜饮过浓咖啡：浓咖啡能使人心跳加快，引起早搏、心律不齐及过度兴奋、失眠等，从而影响休息和恢复体力。

　　2、患有动脉硬化、高血压、心脏病的老年人，不宜饮咖啡：心脏病患者饮咖啡，可增加心肌梗塞发生率。

　　3、患有溃疡病的老年人不宜喝咖啡：咖啡有刺激胃酸分泌的作用，而胃酸又可引起溃疡病的加重，导致疼痛、出血等。

　　4、常饮咖啡应补钙：喝2杯咖啡将损失15毫克的钙。常饮咖啡的老年人，每天需补充100毫克的钙，或喝牛奶l～2杯，也可吃豆类、黄花菜、芝麻、虾皮、海带等含钙丰富的食物，以弥补因喝咖啡引起的钙损失。

　　5、酒后不宜喝咖啡：咖啡因能增加酒精引起的损害，酒后用咖啡醒酒，对健康不利。

（3）中老年哑铃锻炼方法

　　1、轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

　　2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。

　　3、弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。重复5次后，换另一侧锻炼。

　　4、老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；

　　5、其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。

　　6、运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

（4）中老年女装怎么搭配

　　1、夹克外套+牛仔裤，干练清爽的风格，行动便利，适合出门游玩；

　　2、棉衣+内搭连衣裙，清新淑女风的连衣裙与简单帅气的棉衣相搭配，既不会显得生硬，也不显得太过于柔和，两种风格完美融合，增添了时尚感，再加上一双短靴，拍照也是十分上镜；

　　3、高领毛衣+阔腿裤+呢外套，保暖又非常酷的搭配，适合行走高冷范的女士，切记卫衣不能有气球状态，要选择有质感的衣物，无论进行何种风格的搭配去，都需注意仪容仪表，以干净为主，同时也要避免弯腰驼背，给人造成精神慵懒的状态。

（5）中老年网名微信昵称女

　　1、菲菲公主

　　2、沉默的熊

　　3、指尖的岁月袅袅

　　4、山水有情

　　5、极目、楚天

　　6、风随心动

　　7、依萝

　　8、三無先森

　　9、淡笑、此时的颓废

　　10、删除、过去

　　11、追忆似水年华

　　12、老马与小马

　　13、麦芽糖糖ぴ

　　14、一条寂寞的鱼

　　15、金色枫叶

　　16、逝佉の羙

　　17、谢谢伱の詤訁

　　18、冰若ぢ幽雪

　　19、行尸走肉

　　20、烟雨过客